Per perdere peso devi mangiare il 20% circa in meno di quello che consumi.

Se il tuo fabbisogno è di 2200kcal al giorno dovresti mangiarne circa 1800.

Cerca di assumere pasti bilanciati ed equilibrati, che non siano carenti in nessun macronutriente (ad esempio la dissociazione tra pranzo e cena).

Assicurati che le proteine che assumi nella giornata coprano il tuo fabbisogno (indicativamente 2g per kg di peso corporeo), come anche i grassi (almeno 50g).

Fatti un bel search sul forum e cerca di carpire i principi base per una buona alimentazione, riguarda la dieta e prova a ripostarla.

Se vuoi dimagrire, inevitabilmente perderai peso ed avrai uno scompenso nelle performances sportive. Lieve o grande a discrezione tua.