sul programma sono indeciso,anche perchè posso allenarmi martedi,giovedi e venerdi,quindi 2 gg. consecutivi,ma cio non mi porta problemi,cmq voglio allenarmi 3 volte a sett. 2 volte sono poche per me,vanno bene per la forza cui ho allenata per 2 anni col bii ora voglio aumentare un po' il volume per migliorare anche la qualità muscolare,potrei rivedere il programma in 3 sedute divise tipo:
A) panca 4x6
panca 45 manubri 4x8
tricipiti cavi 5 x8
polpacci 3x8
B) rematore 4x6
lat avanti 3x8
bicipiti curl 4x8
addome
c) squat 1x20 o 3x10 variando con pressa
leg ext. 3x8
lento avanti 3x6
alzate lat. 2x10
cyclette

per la dieta mangio 4 5 volte al gg. prediligendo le pro,non posso piu seguire meticolosamente la dieta ora,l'unica cosa certa è il pasto pomeridiano con 1/2 l di latte e pro in polvere