Rematore bilanciere

[fifty]

La presa prona è quella più adeguata al lavoro del dorsale, in quanto l'omero è intraruotato.
La presa supina o semisupinata con l'EZ non è biomeccanicamente corretta per il lavoro del dorsale, in quanto l'omero è extraruotato.
Per la posizione del corpo rispetto al suolo direi che quella più congeniale e meno gravosa è circa 120°, le spalle vanno tenute basse non addotte (non è necessario), l'importante è che i gomiti si spingano oltre la linea del corpo (retroadduzione).. Volendo si puo leggermente cifotizzare per permettere il massimo allungamento del latissimus, ma non complicatevi le cose

[mau]

per stimolare maggiormente il dorso che tipo di posizione dovrei impiegare?

1. devi stare su un rialzo in modo da partire col bil. al livello dei piedi

2. la presa deve essere tale da consentire di tenere i gomiti aderenti ai fianchi sennò lavora la parte centrale del trapezio e i deltoidi posteriori , quindi le mani devono essere piuttosto vicine tra loro

3. il busto va messo a 90° sennò l' arco di movimento utile sarà troppo ridotto

4. bisogna tirare il bil. lungo le gambe fino alla cintura toccando il busto in un punto che sia cmq al di sotto dell' ombelico

5. attenzione a non molleggiare sulle gambe

6. non bisogna riappoggiare , quello si fa nello stacco o nel mezzo stacco

[Corvette]

Quando eseguo il rematore con bilancere, faccio toccare il bilancere a circa 5 cm sotto i capezzoli mantenendo la schiena a 90 gradi ovviamente. Spesso faccio una pausa nella massima contrazione mantenendo le scapole adotte.

[TripleHage]

1. devi stare su un rialzo in modo da partire col bil. al livello dei piedi

2. la presa deve essere tale da consentire di tenere i gomiti aderenti ai fianchi sennò lavora la parte centrale del trapezio e i deltoidi posteriori , quindi le mani devono essere piuttosto vicine tra loro

3. il busto va messo a 90° sennò l' arco di movimento utile sarà troppo ridotto

4. bisogna tirare il bil. lungo le gambe fino alla cintura toccando il busto in un punto che sia cmq al di sotto dell' ombelico

5. attenzione a non molleggiare sulle gambe

6. non bisogna riappoggiare , quello si fa nello stacco o nel mezzo stacco

Per quanto riguarda il punto 5:
5. attenzione a non molleggiare sulle gambe
Ho visto dei video su youtube,dove ci sono dei professionisti come jay cutler che eseguono molti esercizi molleggiando sulle gambe, tra cui il rematore e le scrollate con bilanciere! Se lo fanno loro potremmo farlo anche noi, no?

[alexteo]

Perchè tu non sei jay cutler...
poi perchè loro usano carchi assurdi per mantenere l'enorme massa che gia hanno, tu invece la devi fare la massa e lavorare sul dorso, non su glutei femorali e tutti gli altri muscoli che intervengono nel cheating

@corvette
col bilancere fino ai capezzoli, cosa cambia?
Tieni i gomiti larghi e concentri l'esercizio su alta schiena e deltoide no?

Mau dice sotto l'ombelico....

[Eastern boy]

Onestamente quando faccio il rematore o esercizi di trazione orizzontale voglio che lavori il centro schiena e non tanto i dorsali (per i quali ci pensano gli esercizi di trazione verticale come le trazioni alla sbarra.)

Io lo faccio con schiena a 60-70°, a 90° c'è un appiattimento non fisiologico della bassa schiena che inoltre lavora troppo per stabilizzare il carico.

Generalmente tiro verso la vita ma è fondamentale chiudere le scapole quando si tira su, cosa che non viene automatico anche se può sembrare una cosa naturale.

[mr.dreams]

1. devi stare su un rialzo in modo da partire col bil. al livello dei piedi

2. la presa deve essere tale da consentire di tenere i gomiti aderenti ai fianchi sennò lavora la parte centrale del trapezio e i deltoidi posteriori , quindi le mani devono essere piuttosto vicine tra loro

3. il busto va messo a 90° sennò l' arco di movimento utile sarà troppo ridotto

4. bisogna tirare il bil. lungo le gambe fino alla cintura toccando il busto in un punto che sia cmq al di sotto dell' ombelico

5. attenzione a non molleggiare sulle gambe

6. non bisogna riappoggiare , quello si fa nello stacco o nel mezzo stacco

riguardo al punto 1... bisogna fare come coleman alla pagina 6 del sito ronniecoleman.net/back.html ?

[mau]

Per quanto riguarda il punto 5:
5. attenzione a non molleggiare sulle gambe
Ho visto dei video su youtube,dove ci sono dei professionisti come jay cutler che eseguono molti esercizi molleggiando sulle gambe, tra cui il rematore e le scrollate con bilanciere! Se lo fanno loro potremmo farlo anche noi, no?

i campioni hanno delle esecuzioni orride perchè sanno sfruttarle ; è bene che i principianti imparino ad eseguire con decenza un esercizio... poi in seguito avranno tempo di rovinarlo

p.s. gli avanzati o avanzatissimi s' allenano tutti a "virga canis" ma lo sanno fare....

[Nemintek]

ahahahahahahahahah GRANDE MAU!!!

VIRGA CANIS!!! ahahahah questa mi mancava cercherò di ricordarmela

[tattoos]

Dog's member...

Mi chiedo se il mau caprese non abbia ripreso a postare sul serio !

[sinedie]

ma se facessi il rematore con torace in appoggio sarebbe sbagliato?

[Yashiro]

Credo che renderesti il movimento più pulito. Io non ci riesco perché in casa non ho appoggi che non finiscano col ridurmi il rom ed usare i manubri non mi esalta... quindi a volte mi limito ad appoggiare la testa alla panca inclinata o ad un bilanciere fissato al rack per rimanere quasi a 90° anche per i rematori altezza gola.

[TripleHage]

E' normale il fatto che avverto dolore dietro la schiena quando la rilasso(Ad esempio quando mi metto sul letto oppure quando termino di fare lo squot)?

[Yashiro]

Il dolore non è mai normale... di che dolori stai parlando, doms o sofferenza ortopedica? A livello lombare, scapolare o cervicale o centrale? Spiegati più preciso possibile e cercheremo di aiutarti.

[TripleHage]

di preciso nella regione lombare!