06 febbraio 2008: WO "B" settimana 2 di 4

1-Panca piana rest 2'
avvicinamento/risc. 1x8@50kg, 1x6@70kg

4x6-6-6-6@85-87.5-85-85kg
nel secondo set ho tentato l'aumento di altri 2.5, ma sono tornato a 85 èer gli ultimi due set, meglio così.
Settimana prossima passo ai 5x5@87.5, prevedo che sarà il wo più duro di tutto il meso per la panca: 5 reps sono ancora psicologicamente delle serie "lunghe" e 2' di recupero su 5 set passano in fretta, inoltre il volume è notevole...insomma E' il 5x5, è lui!

2-spinte man su inclinata a 30° rest 1'30"
3x8-7-7@28+28kg
meglio di settimana scorsa, volume praticamente invariato, ma manubri più pesanti.
Ero convinto di aver già usato i 28 la volta scorsa, ma in realtà erano i 26, quindi sono soddisfatto.
Entro fine meso/mese vorrei chiudere le spinte manubri in 3x8@28+28kg

3-croci con manubri rest 1'
2x12@14+14kg
as usual.

4-curl bilanciere EZ in piedi rest 1'45"
4x6@37.5kg
bene, progressione nei carichi come da programma, anche se ho aumentato di 15" il recupero.

5-curl manubri alternato su panca a 60° rest 1'30"
3x8@14+14kg
non sono riuscito a limare sui recuperi perchè ho fatto da spotter nelle pause.

6-addominali: crunch 3x20 rest 40/45"

Durata WO: 1h esatta