Diario de ILRASTA

[tattoos]

Domanda: perché non usi la stessa progressione che utilizzi per lo stacco anche su panca e squat ?

[ilrasta]

Domanda: perché non usi la stessa progressione che utilizzi per lo stacco anche su panca e squat ?

Risposta: perchè serie da 8 e 6 reps con stacchi potrebbero andare a discapito dell'esecuzione e...dei calli .
Calli esclusi, temo un po' per le "alte" reps negli stacchi...

Non dovrei?

Il resto come ti sembra?

[heerokeem]

prova un bel 6x3 - 5x2 - 4x1 negli stacchi.... è un cavallo sto schemino semplicissimo, non credo hai mai lavorato così quindi...perchè non provare? vedi tu

[tattoos]

Risposta: perchè serie da 8 e 6 reps con stacchi potrebbero andare a discapito dell'esecuzione e...dei calli .
Calli esclusi, temo un po' per le "alte" reps negli stacchi...

Non dovrei?

Il resto come ti sembra?

Eh eh eh... non mi ero spiegato. A me piaceva la progressione sullo stacco, e pensavo che sarebbe stato produttivo anche usarla anche su panca e squat...

[ilrasta]

@Tattoos: no no, ti eri spiegato bene, sono io che ho letto di fretta e ho interpretato al contrario.

Perchè? perchè vorrei dare priorità all'ipertrofia con questo mesociclo e per le gambe ci pensa già lo squat, ma gli stacchi li sfrutto più che altro per continuare a lavora con "grossi" carichi (almeno per me).
E' un compromesso, me ne rendo conto, ma volendo riprendere un meso in ABC non mi è venuta un'idea migliore per mantenere le 3 alzate in 3 wo distinti.
Però, ora che mi hai messo la pulce...

@Heero: 6x3 mi piace (già provato, anche 7x3, ed è tosto!!!) e magari lo inserisco alla fine delle 4 settimane, ma il 5x2 e soprattutto il 4x1 sono sì molto intensi, ma quanto a volume mi sembra davvero pochino, no?
Però lo tengo in considerazione per un meso di pura forza.

[ilrasta]

Di nuovo online, ero preoccupato di non vedervi più

Quindi, si parte con il nuovo meso da lunedì 28 gennaio 2008

1-Stacchi rest 2'
avvicinamento/risc. 1x8@52kg, 1x6@82kg, 1x3@112, 1x2@122

1x2@129kg
1x4@119kg
1x6@109kg

piccolo incremento +2kg su tutti i set.

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
3x8@BW+5kg+cinta+catena

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
2x10@52kg
c'è 1-2 reps di buffer

4-Pulley basso rest 1'
2x12@40kg

5-Calf alla pressa rest 1'
3x8@125

6-Sitting calf rest 1'30"
3x20@10kg

durata wo 1h05'

[ilrasta]

WO "B" di ieri 30 gennaio

1-Panca piana rest 2'
avvicinamento/risc. 1x8@50kg, 1x6@70kg

3x8-8-8@82.5-82.5-80kg
sull'ultimo set ho preferito "pelare" di 2.5kg per completare le 8 reps da solo.

2-spinte man su inclinata a 30° rest 1'30"
3x-8-8-7@26+26kg
devo chiudere in max 2 settimane sti dannati 3x8@26kg!!!

3-croci con manubri rest 1'
2x12@14+14kg
bene

4-curl bilanciere EZ in piedi rest 1'30"
3x8@35kg
posso passare ai 4x6@37.5kg

5-curl manubri alternato su panca a 60° rest 1'30"
3x8@14+14kg
qui terrei setxReps, me la gioco abbassando il recupero di 5-10 per ogni settimana fino ad 1' di recupero.

6-addominali: crunch 3x20 rest 40"

[ilrasta]

Wo C di venedrdì 1 febbraio

1-Squat rest 2'
1x8@52kg
1x8@72kg
3x8@92kg

Mi sono tenuto 1-2 reps di buffer anche sull'ultima, per migliorare un po' la tecnica dal momento che ultimamente scendendo sotto al parallelo, spesso non spingevo coi talloni ma tendevo a chiudermi in avanti senza aprire le ginocchia...infatti ce le ho infiammate da qualche settimana .

2-Affondi rest 1' 30"
2x10@20+20kg

oggi non avevo proprio voglia di straziarmi con gli affondi

3-Lento avanti in piedi rest 1'30"
1x8@32kg
3x8@37kg

vediamo se col percorso inverso (rispetto al meso di Fifty) riesco a salire nel lento.

4-Panca stretta rest 2'
3x8@60kg
si sente che i tricipiti erano ancora piuttosto freschi, nonostante il lento avanti e la panca di mercoledì.

5-Dips rest 1'
2x12@BW

6-Alzate laterali al cavo singolo rest 1'
2x9@5kg

Durata WO: 55'

[ilrasta]

WO "A" di lunedì 4 febbraio 2008

1-Stacchi rest 2'
avvicinamento/risc. 1x8@52kg, 1x6@82kg, 1x3@112, 1x2@122

2x2@129kg
2x4@119kg

da settimana scorsa il volume è invariato ma aumenta il carico totale in kg.
Meglio le serie da 4 reps, anche se ancora sono senza buffer con quei carichi.

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
4x6@BW+10kg+cinta+catena
come per gli stacchi, pari volume, ma carichi aumentati, buffer di 1 fino al terzo set.

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8@62kg
più volume e carichi totali

4-Pulley basso rest 1'
2x12-10-10@40-47-47kg

5-Calf in piedi alla smith machine rest 1'
3x8@120kg

6-Sitting calf rest 1'30"
2x20@10kg

durata wo 1h05'