Sul discorso marche abbiamo parlato più volte, ti è sufficiente una ricerca sul forum.
Cmq utilizza carbo ad alto IG, e micronutreinti come sodio, potassio...tutti elemeneti che torvi anche in integratori di creatina. Lo stesso nel caso del ribosio, puoi provare anche ad unire del ribosio alla creatina, anzichè acquistare il prodotto già finito.