io farei cosi'
lunedi squat/panca
mercoøedi spalle/ panca alta
venerdi stacco

rimango sempre a ripetizioni basse, in progressione.
vorrei fare la panca con il fermo, secondo me mi dara' una buona botta in avanti.
inoltre qualche spinta con manubrio per andare sotto la posizione normale del bilanciere, pero' mi piacerebbe fare una progressione anche li'...