Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[The Undertaker]

Cinghio è una bestia...poi è molto simpatico...

[heerokeem]

lo sfido volentieri.....a una gara di rutti!!! eeheehhehehe

[.:überfranz:.]

ok, grazie matteo e heero per le idee, le provero' di sicuro da lunedi!

pero' la panca alta e' veramnete il mio punto debole. oggi ho riprovato e cavolo... alzo a malapena 60kg.... e dico 60.... tremo tutto....
secondo me fare la panca alta avra' un transfer sulla piana.
per il dorso lo sto allenando per bene pero' provero' ad aggiungere un rematore parallelo, presa altezza spalle. prona o supina?

[heerokeem]

la presa del remo così largo falla prona, è un attimo più "naturale" data la larghezza, quando la stringi puoi farlo pure supina.

guarda, sono una sega assurda anch'io di panca alta, secondo me non faresti un errore a farla...ma come t'allenerai ora? 3, 4 wo? multifrequenza? ibrido? è da sapere per vedere come buttar giù le idee....secondo me due panche ci stanno tutte, una piana e l'altra alta, con esercizi power tipo dips - military press - remo largo - magari floor press perchè no.....non puoi non migliorare....più in là io farei pure le pushpress franz, un sollevamento di potenza non puo' non darti forza in generale credimi.....
son questi gli esercizi che dovrai palleggiare, e vedrai che la panca non potrà non aumentare!

[.:überfranz:.]

io farei cosi'
lunedi squat/panca
mercoøedi spalle/ panca alta
venerdi stacco

rimango sempre a ripetizioni basse, in progressione.
vorrei fare la panca con il fermo, secondo me mi dara' una buona botta in avanti.
inoltre qualche spinta con manubrio per andare sotto la posizione normale del bilanciere, pero' mi piacerebbe fare una progressione anche li'...

[menphisdaemon]

Se vuoi un incremento di forza nei bicipiti ti consiglio il metodo del 4% di Poliquin: lo sto facendo pure io in questo periodo e di solito il muscolo risponde benone

[.:überfranz:.]

i complementari della panca il lunedi' (dips e spinte)
i complementari delle spalle il mercoledi'

[.:überfranz:.]

Se vuoi un incremento di forza nei bicipiti ti consiglio il metodo del 4% di Poliquin: lo sto facendo pure io in questo periodo e di solito il muscolo risponde benone

ciao men!
non lo conosco... pero' ho i principi di poliquin, e' li'?

[The Undertaker]

lo sfido volentieri.....a una gara di rutti!!! eeheehhehehe

a rutti forse ce la fai...ma non ne sarei sicuro è un bell'animale...

per le alzate...Heero...è dura...ahahahah

è un'omino da 260 kg di bench 290 di squat e 300 di stacco....

[.:überfranz:.]

ciao matteo, ieri ho fatto un po' una figura di mmmm.....con il tuo babbo... ahahah
su msn

[The Undertaker]

Poi anche fare così...panca inclinata e military press....l'unico neo è che al secondo exercize sarai un po cotto...

[.:überfranz:.]

lo so... pero' sta panca mi fa veramente girare le scatole....
ora basta!
come prog sui complementari cosa mi consigliate?

[The Undertaker]

Per petto:

1. Spinte 30°
2. Chest Dips con sovraccarico

[.:überfranz:.]

ok!
ora vado a nanna, ci sentiamo domani!
ciao

[menphisdaemon]

Penso ci sia anche li, su "vincere la gara per le braccia c'è di sicuro"