The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di martedi 5 febbraio 2008: Dorsali + Bicipiti + Avambracci

Risc.: 10' Ellittica

DORSALI

Deadlift
4 x 6 84 / 93 / 102 / 102 r. 2'
Obiettivo: fare 4x6 tutto sopra i 100.
Ora dovrei essere a 1RM = 120Kg. --> 1,7 x BW

Bent over one arm dumbbell row
SX: 4 x 6 34 r. 2'
DX: 4 x 6 34
Ho aumentato il carico. Con un rest adeguato nessun problema.

Cable close grip pulldown
4 x 6 60 r. 2'

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36 r. 2'

Standing alt. dumbbell curl
4 x 6 16+16 r. 2'
Facendo il curl in piedi rispetto a seduto coinvolgo meno il deltoide anteriore.

AVAMBRACCI

Rev. EZ-bar curls
3 x 8 27 r. 1'

[Boromir]

WO di giovedi 7 febbraio 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
1 x 6 84 r. 2'
1 x 4[6] 93 Decisamente 93 Kg. non e' ancora un carico di cui sono perfettamente padrone...
2 x 6 84

45º Leg press
1 x 6 163 risc.
4 x 6 204 r. 2'

Standing leg curl
4 x 8 dx 32/32/36/36, sx 27/32 [6]/27/27 r. 1'30"
Il solito fastidio alla gamba sinistra mi ha impedito di farlo con 32 Kg.

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 10 88 r. 1'30"

[Boromir]

WO di sabato 9 febbraio: Spalle + Abs [invece di venerdi]

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

Seated dumbbell press
4 x 6 23+23 r. 2'

Iso-lat shoulder press machine
1 x 6 32+32 r. 2'
3 x 6 36+36

Standing dumbbell lateral raise
4 x 8 14+14 r. 1'30"

Standing shrugs machine
3 x 6 52+52 r. 1'30"
1 x 6 57+57

ABS

Incline bench weighted crunch
4 x 15 +16Kg. r. 1'

[Nemintek]

Bella Boromir! Ma ti alleni in una gold's gym?

[Boromir]

No, in una LA Fitness .

[Boromir]

IVˆ Settimana
Lunedi 11 febbraio ho dovuto saltare il WO
WO di martedi 12 febbraio 2008: Dorsali + Bicipiti + Avambracci

Risc.: 10' Ellittica

DORSALI

Deadlift
1 x 6 60 risc.
1 x 6 84 risc.
4 x 6 102 r. 2'
Obiettivo raggiunto! Ultima serie chiusa con fatica ma chiusa . Palmo della mano sinistra spellato dalla zigrinatura del bilanciere.

Bent over one arm dumbbell row
SX: 4 x 6 34 r. 2'
DX: 4 x 6 34
Un po' di problemi di presa con la mano sinistra ma OK.

Cable close grip pulldown
4 x 6 60 r. 2'

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36 r. 2'

Standing alt. dumbbell curl
4 x 6 16+16 r. 2'

AVAMBRACCI

Rev. EZ-bar curls
3 x 8 27 r. 1'30"
Devo aver sforzato troppo un tendine del polso mano destra.
A casa dose massiccia di Artrosilene e speriamo che passi in fretta...

[twins]

complimenti bro! ma l artrosilene c'è anche negli U.S.A. non hanno le pomate virtuali là!