un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Secondo me, Corvette copia i nuovi esercizi di Somo...

[Teo86]

massi' dai un po di aerobica non fa mai male

un bel pasto come si deve e poi massimale

[menphisdaemon]

Secondo me, Corvette copia i nuovi esercizi di Somo...

Anche secondo me!

Venendo ad argomenti più (o meno) seri: che alimetazione stai utilizzando ora? Di solito se uno ci prende gusto poi in mantenimento sta in metabolica..aspetto il piccione viaggiatore con tue nuove.

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti
6 febbraio 2008
Panca
1x5 @45kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @120kg fermo
1x1 @130kg no fermo, buone
1x1 @135kg no fermo, buone
1x1 @140kg - fallita a metà
1x1 @140kg - fallita a metà
1x3 @120kg

non mi stupisco.. d'altronde è un pezzo che non gioco con pesi oltre 130kg ed io per mia natura tendo a perdere facilmente la prestazione di picco
spero di non fare schifo anche con lo stacco.
eppure sono sicuro che questo lavoro fatto finora ha gettato delle buone basi per i massimali di fine febbraio.

la 1° a 140 ero partito bene, poi ho perso la mano Dx e sono andato fuori asse.. isometrica interminabile (per me) e poi recuperato.
forse sono stato un pò str..zo perchè in questo modo ho sprecato preziose energie.

l'umore un pò così, anche perchè ai 130kg roberto si è fatto molto male alla spalla, mi vergognavo anche a chiedergli di staccarmi il bilancere, lui avrebbe voluto andare subito a casa a farsi una doccia.

Spinte ad un braccio in piedi
1x6 @24kg
2x10 @22kg (diversi stili)
pulley
2x18 @50kg
Trazioni prone e supine
2x10 @Bw

3 serie di addome e side bend leggeri

[°°sOmOja°°]

Venendo ad argomenti più (o meno) seri: che alimetazione stai utilizzando ora? Di solito se uno ci prende gusto poi in mantenimento sta in metabolica..aspetto il piccione viaggiatore con tue nuove.

questa settimana ho aumentato le kcal totali ma poco i carboidrati
anche se ieri mi sono concesso un pò di lenticchie e oggi altri carbo ma sono sempre basso (nel senso che se mangio carboidrati non mi allungo )

nelle prossime settimane penso che aumenterò le kcal da grassi anche perchè la paura di gonfiare a mò di zampogna c'è, com'è normale che sia.

[The Undertaker]

Gonfia gonfia Claudio....ahahahah

Ascolta una domanda...ma le schede da PLer durano molto...Ti chiedo questo perchè leggendo il diario della tua dolce metà....ho letto 2 ore e mezzo di allenamento...sti cà....

[°°sOmOja°°]

dipende dai programmi, dai periodi e dai recuperi tra le serie
se lavori ad alta % non puoi recuperare troppo poco.

poi il lavoro complementare come addome\cuffia e simili prende tempo ma nn è stressante come 5 minuti di squat

[Nemintek]

Sicuramente per il prossimo meso quei 140kg saliranno somo! Grande comunque!!!

Comunque Matteo l'allenamento che sto facendo io ora lo termino in un'ora e quarto più o meno.

[The Undertaker]

Nemi...mi sa proprio che la tua attuale scheda passerà tra le mie fauci....ahahah

[Corvette]

Secondo me, Corvette copia i nuovi esercizi di Somo...

Sentivo un ronzio all' orecchio

[°°sOmOja°°]

ricapitoliamo + video:

45kg..70kg..90kg
120kg - fermo
130kg - ho il filmato ma è inutile caricarlo
135kg - http://it.youtube.com/watch?v=huT9Yl9CTyI
140kg - fallita a metà, la cam nn ha ripreso
140kg - fallita poco prima di metà, nn so se caricarlo
3x120kg - http://it.youtube.com/watch?v=TdqEhJbOL8w

i 137-138kg penso ci siano, quindi le % per il prossimo meso le calcolerò tra 135-137kg

poi per gli amici che lo chiedevano ho fatto un filmato di spinte ad un braccio ma nn ero sicuro se caricarlo perchè sono venuto poco bene in video
eccolo:
http://it.youtube.com/watch?v=28COi7UAxGg

[Nemintek]

In effetti i 135kg sono saliti bene, un paio di kg ci stanno tutti!

Uff io ero curioso di vedere i 140!

[menphisdaemon]

Somo got ripped
In panca sei uno spettacolo..impugni stretto comunque..all'inizio della zigrinatura? La cosa che + ti invidio in panca è come riesci a fare il leg drive..i piedi sono molto + arretrati delle ginocchia..mi piacciono proprio le tue esecuzioni.

[°°sOmOja°°]

ciao menphis
si, impugno sempre stretto per ora.. credo intorno ai 50cm
nn è escluso che tra un pò decida di allargare la presa nuovamente.

[The Undertaker]

Clà una domanda...ma la presa stretta alla panca aiuta ad alzare più peso??Perchè sfrutti maggiormente il tricipite?? Io prendo sempre un dito abbondante dalla zigrinatura...