Cuffia dei rotatori [per esperti]

[renato]

Salve. Avendo una tendinite al capo lungo del bicipite (cuffia dei rotatori) dovrei fare degli esercizi per rinforzare l'area. Ovviamente a fine allenamento e non a cedimento (3x10 rip con pesi irrisori). Solo che vorrei farvi alcune domande sugli esercizi:

1) https://www.bbhomepage.com/forum/att...2&d=1148228349
Questo non ho ben capito come farlo...cioè devo tenere la spalla ferma e alzare il braccio?

2) https://www.bbhomepage.com/forum/att...3&d=1148228349
https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1148228349
Qui l'unica preocupazione è tenere il gomito fermo e non andare oltre i 90° con il braccio, giusto?

3) https://www.bbhomepage.com/forum/att...5&d=1148228349
Questo proprio non capisco come farlo...

Sarebbe anche utile/interessante avere dei video.

Personalmente eseguo solo questo:


Gli altri sono lo stesso movimento fatto in posizioni diverse.

Cosa intendi con pesi irrisori???

[alexteo]

Non sono affatto lo stesso movimento...la cuffia è composta da sopraspinoso infraspinoso piccolo rotondo e subscapolare. Io alleno anche il deltoide posteriore.

quello che esegui te è per infraspinoso e piccolo rotondo, (ed è simile al primo esercizio postato da solipsista) il movimento inverso, cioè nella stessa posizione ma eseguito col braccio che sta appoggiato alla panca, per il subscapolare, e l'ultimo esercizio postato sempre da solipsista è per il sopraspinoso.

Non sono un fisioterapista e non saprei cosa devi fare per il tuo problema in ogni caso se devi allenare la cuffia dei rotatori la devi allenare bene.
Pesi irrisori, io uso 3/4kg per manubrio a seconda dell'esercizio...quindi certamente non più di questi, molte ripetizioni e le serie non portarle a sfinimento.