per l'esecuzione sono diciamo bravo,nn piego la schiena mi concentro al100% e comunque quando arrivo al limite nn sgarro con l'esecuzione piu' tosto lascio andare!!!
ma quante rip. dovrei affrontare?
Mr Italia
In Warm-Up
per l'esecuzione sono diciamo bravo,nn piego la schiena mi concentro al100% e comunque quando arrivo al limite nn sgarro con l'esecuzione piu' tosto lascio andare!!!
ma quante rip. dovrei affrontare?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Se ti interessa una scheda ibrida a mezzo tra pl e bb vedi nel mio diario o in quello di lux o quello di Heero...
In generale:
Naturalmente non sono da fare tutte insieme...
- military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
- trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
- rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
- stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
- squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
- panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
Io alternavo giornate di petto soft ad esempio con dorso hard e così via...
Vedi nel mio diario pagina 16 in particolare....
In questa programmazione stacchi e squat sono lo steso giorno è proprio per questo che nello squat si rimane un po più alti con le reps...
Spero ti sia stato di aiuto...lavora sempre con un minimo di buffer...
Mr Italia
In Warm-Up
military press qual'e' ? se hai la scheda con tutti gli esercizi che io ho scaricato qui
indicami il nome!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao big-ron!!Originariamente Scritto da Big-Ron
Sai che abbiamo circa gli stessi obiettivi?? io sono 1.93 per 78 kg
Per quanta rigurda la military press ho trovato questo..
http://www.leehayward.com/pics/military2.jpg
http://www.leehayward.com/pics/military.jpg
BUON ALLENAMENTO!! §7
Mr Italia
In Warm-Up
ma siamo "uguali" perche' io sono 193 x 78kg
tu hai un diario?
Master Olympia
Ciclo di Massa
sì.. diario di supertizio..
Mr Italia
In Warm-Up
Ronnie Coleman
mi Guardo Sempre Una 10 Di Minuti Di Ronnie Coleman Pre Palestra E Mi Carica Troppo!!!!
yeah Buddy!!!
light Weight Baby!!!!
yeah-yeah!!!!
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento
domani 07/02 Mi Dovrei Allenare!!
ma Ho Un Dolore Come Punture Ai Lati Dell'osso Sacro In Profondita' Dato Sicuramente Da Un Eccesso Di Carico!!!
vo 08/02 E Faro'
leg Exstension 5x6 Tranquillo
leg Curl 4x6 Leggero
panca Piana 6x6 Mi "rovino"
military Press 4x6 Leggero
curl Di Concentrazione
polpacci Senza Peso
speriamo Di Nn Farsi Ancora Piu' Male!!!
Mr Italia
In Stretching
Allora non sono solo!
Yeah Buddy! ....light waight!
Yoyoyo, yoyoyò!
...that was super heavy!
Mr Italia
In Warm-Up
E' Il Migliore
C'E' SOLO RONNIE COLEMAN!!!!
YEAH BUDDY!!!
MI HA VERAMENTE ISPIRATO AD ALLENARMI CON IL MAX DELLA CONCENTRAZIONE TANTO CHE DA QUANTO MI GASA LO URLO ANCHE IN PALESTRA!!!!!!§#b
YOYOYOOO!
Mr Italia
In Stretching
Hahaha!
Pure io quando faccio i sub massimali...solo che quando finisco la serie tutti in palestra mi fissano con gli occhi sbarrati
E i trainer mi ricordano che non siamo a Mr Olympia....ahahah
Comunque io grido lo stesso...
Mr Italia
In Warm-Up
ogni persona si carica come vole!!
yoyoyooo!!
Mr Italia
In Warm-Up
sostituito
CAMBIAMENTO PER IL PRANZO:
200GR DI PASTA E 250 GR DI POLLO INSALATA DI POMODORI E CETRIOLI O VERDE.§#a
COSI DOVREI RISTABILIRE EQUILIBRIO TRA CARBO & PROTEINE
(VEDERE PAG.1 POST1)
Master Olympia
Ciclo di Massa
CAMBIAMENTO PER IL PRANZO:
200GR DI PASTA E 250 GR DI POLLO INSALATA DI POMODORI E CETRIOLI O VERDE.§#a
COSI DOVREI RISTABILIRE EQUILIBRIO TRA CARBO & PROTEINE
(VEDERE PAG.1 POST1)
Secondo me hai fatto bene ad aumentare i carbo a pranzo.. prova a vedere come ti trovi con 200gr.. (io ne mangio 150 e vado bene.. di piu mi ingolfo)
Mr Italia
In Warm-Up
Bellissimo
lunedi' Palestra Nuova..
ho Trovato La Palestra Dei Miei Sogni...
attrezzatura Tecnogim Nuova Con Tutti Gli Attrezzi Per I Fondamentali
nn Vedo L'ora!!!!
Permessi di Scrittura
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