Se ti interessa una scheda ibrida a mezzo tra pl e bb vedi nel mio diario o in quello di lux o quello di Heero...
In generale:
Naturalmente non sono da fare tutte insieme...
- military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
- trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
- rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
- stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
- squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
- panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
Io alternavo giornate di petto soft ad esempio con dorso hard e così via...
Vedi nel mio diario pagina 16 in particolare....
In questa programmazione stacchi e squat sono lo steso giorno è proprio per questo che nello squat si rimane un po più alti con le reps...
Spero ti sia stato di aiuto...lavora sempre con un minimo di buffer...
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Originariamente Scritto da Big-Ron
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