WO "A" di lunedì 4 febbraio 2008

1-Stacchi rest 2'
avvicinamento/risc. 1x8@52kg, 1x6@82kg, 1x3@112, 1x2@122

2x2@129kg
2x4@119kg

da settimana scorsa il volume è invariato ma aumenta il carico totale in kg.
Meglio le serie da 4 reps, anche se ancora sono senza buffer con quei carichi.

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
4x6@BW+10kg+cinta+catena
come per gli stacchi, pari volume, ma carichi aumentati, buffer di 1 fino al terzo set.

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8@62kg
più volume e carichi totali

4-Pulley basso rest 1'
2x12-10-10@40-47-47kg

5-Calf in piedi alla smith machine rest 1'
3x8@120kg

6-Sitting calf rest 1'30"
2x20@10kg

durata wo 1h05'