DIARIO di BIG-RON

[Teo86]

ORA SONO h193cm & peso 78 Kg
max alla panca 70 kg x 3
max allo squat 70 x 2

ho passato una vita cercando di trovare un buon metodo d'allenamento e non sono mai cresciuto di un cm ora e' un mese che mi sto comportando diciamo bene con me stesso e il bodybuilding
i risultati sono arrivati veloci come non mai!!!!
spero di riuscire ad arrivare in un futuro prossimo ai 90Kg di peso
e a oltre 100 Kg di panca e squat!!!!
vi aggiornero' ogni settimana dei miei piccoli allenamenti!!!!(#

ti assicuro che quando sarai a 90 kg di peso panca e squat saran ben oltre i 100 kg

[alexteo]

ti assicuro che quando sarai a 90 kg di peso panca e squat saran ben oltre i 100 kg

Se continua a progredire così non c'è dubbio!
Moltissime persone oramai ottengono migliori risultati senza cedimento a ogni serie...adesso tutto è possibile, ma sei sicuro che quando ti allenavi non a cedimento non sbagliassi qualcos'altro?

Magari se ricordi scrivi qualche riga sui tuoi vecchi allenamenti....

La dieta come ha detto corvette è da sistemare...visto il peso secondo me non sono solo troppe proteine ma poco del resto...pochissimi carbo, la maggior parte prima di andare a letto, pochi grassi, la maggio parte di origine animale...niente riso. Con una bella aggiustatina puoi ottenere più di quello che sei ora!

[Big-Ron]

ma io trovo molta soddisfazione a "pigiare" cosi!
mi conviene forse smettere una rip. prima?
ma ho letto piu volte che e' meglio allenarsi piu' di rado e ammazzarsi
per ottenereuna stimolazione gh ottimale e teoricamente dovrebbe essere cosi'
nn ho mai creduto a cicli e contro cicli
ci ho provato anche con metodo weider per piu' di 6 mesi con risultati piu' tosto scarsi
si forse l'alimentazione sembra sballata ma vario molto....mangio anche la soia e riso, se dovessi scrivere tutta la settimana un vo piu' a letto:-)

[The Undertaker]

Scusami, ma allora a che ti serve un diario...te guarda 123456789 avrà 150 pagine di diario..con scritto tutto...io metto addirittura le analisi del sangue delle urine ecc...

Mettiti piano piano e scrivi tutto...anche per te...un giorno vedrai quello che combinavi...Secondo me comunque stai errando nella programmazione...IMHO!!

[Big-Ron]

secondo voi come devo affrontare gli esercizi
5x.....

[Corvette]

Visto che sei nuovo, ti consiglio di allenarti con i seguenti esercizi base

Squat
Panca
Stacchi
Lento
Rematori
Trazioni

Altro non ti serve per crescere. Aumenta i carboidrati a pranzo, metti più grassi e abbassa le proteine!! Non mangio così tante io che sono 118 kg x 190
Gli esercizi base dovresti eseguirli a basse ripetizioni nel primo periodo di forza curando l' esecuzione e successivamente aumentare il volume!

[Big-Ron]

per l'esecuzione sono diciamo bravo,nn piego la schiena mi concentro al100% e comunque quando arrivo al limite nn sgarro con l'esecuzione piu' tosto lascio andare!!!
ma quante rip. dovrei affrontare?