Originariamente Scritto da
alexteo
Già meglio, almeno come suddivisione di esercizi. Io metterei bicipiti con dorso.
Io la modificherei ancora un poco, in ogni caso senti anche il parere dei + esperti, non vorrei dare consigli errati. Quindi non fare questo prima di aver avuto una conferma, please...
A
trazioni prone presa larga (almeno larghezza spalle) 5x8 rest 2'
Stacco 5x5 @80% rest 2'
Good Morning 4x8/10 @75% (70%) rest 1'30" <-tradotto?che esercizio e'?
Panca piana 5x5 @80% rest 2'
panca inclin 4x10 @70% rest 1'30"
(prova, se sei troppo stanco quando fai il lento avanti sostituisci con delle croci)
Curl Bilancere 4x6 @80% (75%) 1'30"
Hammer Curl 3x8 @70% rest 45" (1')
Crunch o Crunch inverso 4x20 rest 1' <- che esercizio e'?
B
Squat 5x5 @80% rest 2'
Affondi 4x10 (o Leg Press) @70% rest 1'30"
Lento Avanti 4x6 @80% rest 2'
Tirate allo sterno 4x8 @75% rest 1' che cos'e'??????
Alzate laterali 4x10 (da alternare con Deltoid Raise) @65/70% rest 1'
Tricipiti parallele 4x6 rest 1'30"
French Press dietro la nuca su panca a 30° 3x10 @70% rest 1'30"
Polpacci 4x10/12 rest 1'
(non so che macchine hai, consiglio comunque di alternare un esercizio da seduti con uno in piedi)
io farei 3 allenamenti a settimana, non 4; però prova, se riesci senza sovrallenarti ne farti male...
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