allenamento lento

[giga88]

mi spiegate cosa intendete per multifrequenza? un altra cosa..io sono da circa un anno ora mai con gli stessi pesi...come faccio a dare una "scossa" ai miei muscoli ed aumentare il carico?

[heerokeem]

multifrequenza - s'allena un muscolo direttamente più di una volta a settimana, oppure s'allena una data alzata più di una volta a settimana....
scusa...ma...per tutto quest'anno non hai cambiato allenamento ? come t'alleni ?

[giga88]

Io mi alleno da due anni ora mai e nel primo anno ho notato degli ottimi risultati..poi però ho cambiato allenatore e ...ho la vaga impressione che sia un tantino incompetente perchè nn sono + cresciuto...inoltre nn ho mai sentito parlare di bii multiserie e di tutte le altre sigle che avete citato in precedenza! me le potresti spiegare? allora io mi alleno 3 volte a settimana lunedì: pettorali e dorsali; mercoledì: spalle e gambe; venerdì: bicipiti e tricipiti. per ogni gruppo muscolare faccio 3 esercizi da quattro srie ciascuno partendo da 14-12-10-8 ripetizioni.

[giga88]

Per farti un esempio..sulla panca nn vario il peso da un anno...perchè nn riesco. quando provo a caricare di + nn arrivo a fare la ripetizione completa che sia da 8 o da 10 o da 12 o da 14...

[heerokeem]

mai provato a far serie da 2-3 reps alla panca ....... ??
guarda....smettila di lavorare cosi ad alte reps nei multiarticolari per un po', vedrai la forza come ti schizza su da far paura...fidati........il tuo è uno stallo superabile senza problemi credimi!!

[giga88]

Quindi dici di aumentare il carico e diminuire le ripetizioni? perchè solitamente io faccio un mese di massa come ti ho detto prima e un mese di forza aumentando i carichi e passando a fare ripetizioni da 8-6-4. solo che quando ritorno alla massa...nn vedo cambiamenti

[heerokeem]

non puoi vederne....perchè far forza è tutt'altro che fare 8-6-4 credimi....anzi...immagino che li mantieni lo stesso carico e vai a cedimento vero ... ? comunque sia, anche se non fosse così....non serve a nulla quel piramidale per far forza.....eventualmente rovesciato è già meglio, 4-6-8...ma ugualmente....per aumentar la forza 3-5 reps al massimo....
dai un occhiata a diari come matteo, o il mio anche (non per pubblicizzarmi ma dato che nel fondamentale multiarticolare lavoro sempre a basse reps, giusto per avere un'idea poi ne parliamo no?? ) o anche in altri diari...insomma....è importante che accresci le tue conoscenze...perchè se ti fidi degli istruttori....ci siamo capiti...purtroppo

[giga88]

ok allora leggero il tuo diario ma.....dove lo trovo? scusa maoggi è il primo giorno che sono in questo sito e sn un pò disorientato...un altra cosa potresti dirmi cos'è il BII? grazie mille

[heerokeem]

il BII è un modo di lavorare, predilige l'alta intensità a scapito del volume ed è per lavorare il muscolo direttamente una sola volta a settimana....massacrandolo in parole povere....è un modo di lavorare, ce ne sono molti.
i diari li trovi in online training journal, in quella sezione.......

[renato]

Vabbè se può essere utile anche la mia con la "multifrequenza" sono arrivato al punto che di settimana in settimana la mia panca piana si abbassava di "mezza" ripetizione...
Mi fa molto sorridere sentire parlare di "fare massa" e "fare forza"...
Sembra piu che altro una storiella in cui si manipola un tamagoci...

[master_mirko]

ma non siamo andati off topic ragazzi ahahhahaha

[master_mirko]

comunque per voi l allenamento lento a cosa puo servire se non per la forza

[Visione]

comunque per voi l allenamento lento a cosa puo servire se non per la forza

bo, secondo me è un modo per aumentare il TUT (tempo sotto tensione), è quasi come fare più ripetizioni. Poi non l'ho mai provato e sicuramente mi sbaglio, ma secondo me non serve per niente ad aumentare la forza.