whey dopo pasto

[Swiss-anabolic]

Se assumi gia proteine a sufficienza durante il pasto non ha senso assumerne altre subito dopo. sarebbero sprecate ,anche da un punto di vista economico.
se dai retta a molti articoli dovresti assumere integratori ogni minuto della giornata.

[cougarz]

ah non avevo afferrato che l'articolo era sponsorizzato...e da chi? ma di tutta la spiegazione che pare piuttosto logica anche se io non ho le basi per confermare o confutare tali affermazioni, c'è qualcosa di buono? Al momento io integro le proteine in qs modo:
20 whey appena alzato (con 20gr maltodestrine)
30 caseine metà mattina (con avena e grassi dalle noci)
30 caseine metà pomeriggio (idem)
30 caseine prima di andare a letto.

Integrando in qs modo pero' non riesco a stare nei 2 gr/kg che pero' mi pare di leggere non essere un limite invalicabile se sei sano...
Ho cercato di strutturare la mia dieta con un quasi costante 45-30-25 (carbo grassi pro in %Kcal), spostata piu' sui carbo la mattina e piu' sui grassi la sera.
OT on
Ho letto su altri forum anche altri approcci, molto piu' drastici e proteici..sembra che piu' mi informo piu' tutto ciò che ho letto fino a quel momento viene smentito e che la scienza dell'alimentazione sia piu' un'opinione che una scienza, vi parlo da ingegnere...
OT off

[Big-Ron]

Ma scusa una cosa, inbottirsi di prima mattina con tutta questa roba è bestiale!
io ti consiglio una colazione come la mia....
mi alzo e a stomaco vuoto 4gr di AKG
dopo 15 minuti 2 uova sode poco cotte un sendwich con 100gr di tonno al naturale
e insalata "multistrato"!! 1\2 litro di latte con cacao!! e per concludere 6gr amino 2000

[Fenix]

e menomale...questa è leggera... ma dai...

[cougarz]

a cosa ti riferisci ron? alla'articolo o alla mia colazione che non ho nemmeno postato? ho solo detto che assumo 20 gr di whey con 20 gr di maltodestrine appena sveglio e non mi sembra tanto.
Comunque la posto la mia colazione:
dopo mezzora dallo spuntino me magno 2 uova strapazzate, 150gr di yogurt intero, 60gr di musli o fiocchi di avena o farro o all bran insomma i cereali ceh ho sotto tiro.
Quando le uova mi stufano alterno con pane e burro di arachidi, aumentando un po' lo yogurt in modo da avere circa gli stessi macro.

[Lorenzo78]

Ma scusa una cosa, inbottirsi di prima mattina con tutta questa roba è bestiale!
io ti consiglio una colazione come la mia....
mi alzo e a stomaco vuoto 4gr di AKG
dopo 15 minuti 2 uova sode poco cotte un sendwich con 100gr di tonno al naturale
e insalata "multistrato"!! 1\2 litro di latte con cacao!! e per concludere 6gr amino 2000

Penso che tu intenda OKG (Ornitina alfa-Keto Glutarato).

Ma scusa a me pare che tu prenda molte più proteine di lui....

2 uova (ca. 100g) = 13 g
100 g tonno = 25 g
500 ml latte = 15 g
6 g amminoacidi = 24 g di proteine alimentari
più le proteine vegetali del pane e del cacao, diciamo 5 g

Insomma fanno una quantità (più di 80 g) che persino Ronnie (quello vero) sarebbe piuttosto in difficoltà a digerire.

[phoenix1927]

è uno spreco economico, affatichi notevolmente la digestione, le pro in eccesso diventano grasso...

[cougarz]

vorrei rimanessimo in topic e commentaste, dopo averlo letto ovviamente, l'articolo o pubblicità che sia di cui ho postato il link all'inizio del thread.

[cougarz]

phoenix ti riferivi alla colazione di ron o all'articolo?

[Lorenzo78]

vorrei rimanessimo in topic e commentaste, dopo averlo letto ovviamente, l'articolo o pubblicità che sia di cui ho postato il link all'inizio del thread.

Sono proprio le premesse dell'articolo a rendere assurdo il consiglio. Se le whey sono velocissime, allora avrebbe senso, dopo il pasto, assumere le caseine. Un po' come dire: visto che queste sono lente, le bevo a fine pranzo così mi durano per tutto il pomeriggio, oppure le bevo a fine cena così mi durano tutta notte. E' proprio il discorso che non sta in piedi.

Poi, se il mio pasto é completo e ha 30-40g grammi di proteine, che senso ha aggiungerne altre? E' solo un sovraccarico inutile, ma questo è già stato ribadito da altri.

Ragioniamoci su bene: se le proteine che assumiamo durante la giornata necessitano ogni volta di un paio di ore per essere assimilate, cambia forse qualcosa? Le assumiamo comunque ogni tre ore.

Cambierebbe qualcosa se usassimo uno schema simile:

Colazione: SOLO whey
Metà mattina: Proteine alimentari o caseine
Pranzo: SOLO whey
Metà pomeriggio: Proteine alimentari o caseine
...

Allora in tal caso sbaglieremmo perché, nonostante ci siano tre ore tra un pasto e l'altro, dal punto di vista dell'assorbimento passerebbero 5 ore invece di 3.
Io propendo per le caseine, proprio perché a lenta digestione, in quanto saziano maggiormente ed hanno il notevole pregio di avere un sapore già di per sé accettabile che permette di tenere bassi i carboidrati e i grassi nei preparati in polvere. Gli integratori a base di caseine hanno circa il 3% di carboidrati e 1% di grassi.