allora ragazzi ieri sera ho incominciato la scheda e devo dire ke mi son trovato dawero molto bene!!!sicuramente cambiando scheda ho giocato un po con i pesi x trovare il peso giusto.Ecco i miei risultati:

Panca 106KgX6;109x5;112x4;115x3;118x2;121x1;
Panca Incl 94x4;96x4;96x4;96x4
TRICIPITI
Tricipiti Bil su panca 45°(ottima,migliore di qlla su piana)30x8;32x6;34x6;38x4;40x4;43x3;47x1;(posso aumentare)
DORSALI
Trazioni larghe 5set x max 5rip. con 15Kg in+ 5-5-5-4-4-
trazioni strette 2 set x max +15Kg 6-5rip
Rematore bil 82Kg 4x4
TRAPEZI
Trap Bil 4x6 90Kg(il 5x5 son riuscito a farle con 105Kg,nn ho aumentato xke il rem gia me li aveva stancati un po i trapezi)

Ora vi volevo kiedere:venerdi dovro fare di nuovo questa scheda faccio le stesse serie e rip o alterno??come potrei esegiurle x non farlo uguale a ieri??grazie