+++ Diario Beppe: Obiettivo preciso, e credo fattibile!+++

[The Undertaker]

Allena sempre un po la forza....perchè il corpo purtroppo perde velocemente la confidenza con il peso...integra come cosigliato da Heero...
Almeno poi quando ti dedicherai alla forza sei già a un buon punto...

[senza_carene]

Ieri per la prima volta in tanti anni son tornato a casa che mi sentivo male, avevo il cuore che mi sembrava appesantito, il respiro affannato...

Allenare le gambe con il metodo GBC è da fuori di testa...

Squat 6reps
10'
Affondi 12reps xgamba
10'
Salita su panchetta (step-up) 25reps per gamba
2/3min rest
Ripetere il tutto 3volte

Stacchi gambe tese 6reps
10'
Leg Curl 12reps per gamba in piedi
10'
Iperestensioni 25 reps
2/3min rest
ripetere il tutto 3 volte

Visto che cmq si fa presto mi son dedicato un 10' ai rotatori delle cuffie

Poi gia' nello spogliatoio sentivo le energie a zero... tornato a casa mi sentivo quasi la nausea.. ho mangiato un'ora dopo e a fatica...

Oggi le gambe sembrano essere 2 pesi morti attaccati al mio tronco...
Giuro che pensavo essere l'EDT la cosa piu' dura del mondo... ma mi devo ricredere... spero che con un po' di stretching e relax le cose si sistemino un po'

Buoni pesi!

[senza_carene]

Stasera son entrato in doccia e non mi son fatto lo shampoo, nn riuscivo proprio a piegare le braccia!

Mi son sparato serie gigante di:

military press 6 reps
10''
alzate laterali da seduto 12reps
10''
Alzate laterali ai cavi 25reps
2/3' rest
ripetere per 3 volte il tutto

Dips per tricipiti alle parallele x 6reps
10''
french press bilanciere dritto x12
10''
push down al cavo x 25reps
2/3' rest
ripetere il tutto 3 volte


curl manubri su panca inclinata x 6 reps
10''
curl bilanciere dritto in piedi x 12reps
10''
Curl al cavo x 25 reps
2/3' rest
ripetere 3 volte

con oggi è finito il primo microciclo... effettivamente mi sto piano piano riasciugando... cominciano a intravedersi di nuovo i cubetti sull'addome.. ma ai lati le manigliette non se ne vogliono andare... vedremo ...

Spero di portare a termine almeno 6microcicli, ma è dura, veramente dura: penso che il mio fisico sia molto piu' portato per sopportare sforzi esplosivi, allenamenti alta' intensita' e poco volume; tutto l'acido lattico che mi viene nei muscoli con tanto volume mi immobilizza e mi sfinisce, mi diventa difficile sollevare anche carichi irrisori!
Leggendo i vostri diari pero' trovo la forza di non mollare mai... penso a matteo, a heero e vado avanti, fino all'ultima ripetizione...

Devo ammettere che questo Forum è davvero una sorta di famiglia per tutti coloro che non storcono il muso quando vedono un ragazzo che fa le parallele con i dischi che gli penzolano sulla "fava" (cit. Uber) e che non inorridiscono al solo pensiero di togliersi i guantini o andare in palestra con una semplice maglietta che non sia firmata...

Vi voglio dire grazie!!!

[senza_carene]

E molto che non scrivo.. le cose vanno bene!!!

Sto continuando ad allenarmi con il GBC e devo dire che qualche risultato gia' lo sto vedendo!

I primi segni di vita dei miei addominali ci sono tutti e piano piano stanno uscendo fuori!

Secondo me a questo ritmo di vorra' del tempo, ma fino a agosto io non ho altri impegni ... prima o poi verranno fuori!

Vediamo anche cosa mi dice il tipo che fa l'istruttore... io di solito gli "istruttori" non è che li calcolo piu' di tanto, ma sto giro voglio proprio vedere cosa mi propone per asciugarmi il piu' possibile!

Vi saluto tutti!