Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[The Undertaker]

ahahahah mi fai morire....non sarà mica dell'altra sponda????
Nel video si vede come ti guarda....mamma mia anche da noi è piano di frustoni!!!!

[Nemintek]

Non ce la faccio più ad allenarmi in palestra, oggi il pt mi ha stra rotto le palle perchè cercare di fare il piano inclinato allo squat e 2 sfighetti che invece lo fanno al multipower si sono messi a ridere pure loro, tant'è che non mi sono fatto problemi a mandarli a cagare, vabbè tra non molto m'allenerò a casa. La cosa bella è che quando ho stavo facendo il piano inclinato allo squat il pt mi fa "ma perchè squatti così??? guarda che è pericolosissimo la schiena!!" e io "(credo) squatto come fanno i pl..che male c'è" e lui "ahh non lo metto in dubbio..!" e allora se non lo metti in dubbio perchè devi venire a rompere i cojotes! Bah per fortuna tra non molto m'allenerò a casa.

A parte questo ho fatto una mega cacata oggi a caricare i pesi nello squat dovevo fare 135kg e ne ho caricati 10 in più e guardate com'è andata...N.B. il mio vecchio massimale era 150kg.

Squat
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
3x2 @145kg (90%)
www.youtube.com/watch?v=Mxm6osmBkQ4
www.youtube.com/watch?v=8Ti1fTmm7UY


Stacco
5x5 @115kg (75%)

Panca
4x6 @80kg (60%)

Jumpset:

Spinte manubri inclinata
5x6 @34kg, 2kg in più dell'altra volta

Rematore manubrio
4x6 @40kg, 6kg in più dell'altra volta

abs 3x20

Oggi è stato particolarmente massacrante, forse per lo squat, ma forse per gli incrementi di carichi in quasi tutti gli esercizi, però son contento bell'allenamento!

Per lo squat forse spezzo troppo il movimento ditemi che ne pensate! Ah ho cercato di stringere un pò lo stance ed è andata benone nessun problema, lo avrò ristretto di una decina di centimetri ad occhio.

[The Undertaker]

Migliorato tantissimo lo squat Brovo Yuri...

[Teo86]

incastrare il bil basso fa guadagnare un botto di kg, è normale... ai tempi di 5 rep con 115 kg col bil alto [anno scorso credo], squattando col piano inclinato gestivo 130 kg x 4 rep, ricordo bene... [ero ben allenato di femorali eh]

quindi adesso credo che potrei fare dei bei numeri, ma bisogna decidere le priorità... se si lavora per kg nello squat, o per i quadricipiti...

cmq ottimo 145x2!

[Nemintek]

Grazie ragazzi!

Beh Teo, i quadricipiti lavorano ne più ne meno solo che vengono stimolati di meno a discapito del maggior lavoro sulla catena cinetica posteriore (femorali, glutei e schiena), sinceramente voglio guadagnare tanti tanti kg dei quads mi importa poco tanto cresceranno per forza di cose lo stesso

[fabio1985]

bell'animale nem

[heerokeem]

Nem veramente, mi ricordo l'estate scorsa con lo squat che non spingevi troppissimo e dicevi che sentivi che miglioravi velocemente....e ora sei a un peso di tutto rispetto, e sicuramente...ne metterai ancora su di chili al bil!!

Complimenti davvero,....meriti un paccone sulle spalle !!!!

[Teo86]

sisi, non ho dubbi, ci sono i complementari apposta nem

io parlo per sensazioni, col bil incastrato basso avevo dei doms al culo & femorali pazzeschi, ma mai ai quad

[zacros]

Bravo Nemi,bello squat e complimenti per il carico

[Nemintek]

Grazie mille ragazzi, grazie zac e heero così mi fate arrossire

Se penso che il mio vecchio massimale è solo di 5kg in più mi vien un pò da ridire perchè lo supererò alla grande!

Comunque zac che te ne pare è uscito meglio questa volta?

[alexteo]

sisi, non ho dubbi, ci sono i complementari apposta nem

io parlo per sensazioni, col bil incastrato basso avevo dei doms al culo & femorali pazzeschi, ma mai ai quad

Non ho capito bene sta cosa del bil alto o basso... mi incuriosisce visto che sto iniziando adesso a fare squat libero.
Complimenti Nem

[Nemintek]

Beh alexteo diciamo che se incastri il bilanciere più in basso, come ho fatto io in questo video, se vedi gli altri invece lo metto più in alto, e cerchi di fare il piano inclinato da pl lavorano molto di più i femorali, glutei e schiena che sono ben più forti dei quadricipiti.

Ma se hai appena iniziato a farlo libero lascia stare le finezze, fallo normalmente e cerca di scendere almeno poco sotto il parallelo per imparare ad essere più flessibile

[The Undertaker]

Nemi non sei migliorato, ma STRAmigliorato...vai tranquillo anche i pareri di Claudio e Roberto andranno in questa direzione....

[alexteo]

Cioè più stai piegato in avanti con il busto più coinvolgi femo glutei e schiena...ho capito giusto?

Grazie della delucidazione

[Nemintek]

Esattamente alexteo, ma ora tu cerca di fare le cose semplice alle finezze penserai in un altro momento