Diario di Zacros un poppante powerlifter

**menphisdaemon** · 02-02-2008, 12:12 AM

ah bè..ok avevo frainteso..

**zacros** · 02-02-2008, 12:14 AM

Figurati!!!

**Nemintek** · 02-02-2008, 12:34 PM

Il fasico tonico secondo me è una figata, ma sarebbe l'ideale essere seguiti altrimenti diventi un pò scemo secondo me...

**menphisdaemon** · 02-02-2008, 01:00 PM

Si è vero..anche per cambiare le pizze in velocità...

**zacros** · 03-02-2008, 04:16 PM

Infatti il fasico tonico farlo da solo è un vero problema.Oltre che se fate come ho fatto io che l'ultima serie è il 100% del massimale,un compagno che vi segua ci vuole per non lasciarci la pellaccia

**Nemintek** · 03-02-2008, 08:05 PM

imho ti avrei lasciato sotto

**The Undertaker** · 03-02-2008, 09:18 PM

Il fine di questo tipo di programmazione qual'è??

**zacros** · 03-02-2008, 10:00 PM

@Nemi:se l'anno prossimo ci alleneremo assieme,ti lascerò morire sotto il bilanciere

@Matteo:quando ho fatto i massimali a dicembre erano poco attentibili per via delle vacanze,quindi ho impostato una meso dove le prime 2 settimane avevano un volume abbastanza alto con intensità non altissima,ma discreta.Con l'ultima settimana ho tagliato il volume a favore dell'intensità.Certo ho avuto dei problemi fisici che mi hanno impedito di poter eseguire perfettamente le prime due settimane,però comunque sono riuscito ad effettuare il fasico tonico con % del 100%.Questo mi è servito per scaricare la fatica accumulata nelle prime 2 settimane e arrivare alla prova dei massimali in condizioni decenti

**The Undertaker** · 04-02-2008, 09:08 AM

Capito...grazie Robe!!!

**Nemintek** · 04-02-2008, 01:51 PM

Secondo me roberto dopo tutte le serie che hai fatto col fasico-tonico e arrivando addirittura al 100% del tuo massimale, con una prova fatta bene riesci a superarlo di parecchio io dico di sicuro di più di 5kg.

**zacros** · 05-02-2008, 12:06 AM

Yuri c'hai azzeccato

Allenamento del 04/02/2008

Squat

1x10 60kg
1x10 80kg
1x6 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg cinta
1x1 155kg cinta
1x1 165kg cinta + corpetto bratelle giù
1x1 175kg bratelle su Fallita
1x1 175kg bratelle su PR

Rematore col bil

4x10 70kg

Pulley

4x10 65/70kg

Abs

Note:è andata bene,non mi posso lamentare