Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Si, così mi ha detto l'istruttore, immagino che non sia il metodo migliore...

[heerokeem]

io preferisco separarli, così non posso pensare che magari ero stanco da un altro massimale....fra un tentativo e l'altro lascia sempre un buon 4-5 minuti per ripigliarti bene.....
Non preoccuparti per la panca, non devi farla con paura che non funzioni o storie varie...senno' non funzionerà mai credimi....

[marcoevfurn]

Per quello come energia c'ero. Per la panca è sempre stato il mio punto debole, comunque cerco sempre lo stesso di tirare al massimo!

[The Undertaker]

No i massimali non vanno fatti tutti insieme...Secondo me se dai il massimo ad esempio allo squat, risulta difficile darlo anche nello stacco....
Di soliti i PR li ottieni quando esegui il massimale di un singolo esercizio...

[marcoevfurn]

La prossima volta farò diverse sessioni! Dopo aver fatto le prove dei massimali voi cosa fate? Altri esercizi oppure prendete tutta una settimana per i massimali e fatti quelli finite la giornata in palestra?

Ritornando al fastidio alla spalla...Sta diminuendo ma ancora sento qualcosa. Ho finito il fastum gel e in farmacia oggi mi hanno dato un gel al 5% di ketoprofene (contro i 2,5% dell'altro). Secondo voi quanto ancora devo stare a riposo con la spalla?

[marcoevfurn]

Finalmente un allenamento serio dopo quasi due settimane! Non ne potevo più! La voglia di spaccare tutto c'era e devo dire che sono soddisfatto!
Ho fatto la scheda B (squat, stacco e calf). Le spalle dalla settimana prossima, sento ancora qualche fastidio anche se ho fatto qualche serie di panca leggera e da scaldate per bene non si fanno sentire più di tanto.
Con le percentuali della prima settimana sono riuscito a fare:
Squat: 11@70%, 5@85%, 9@75%, 3@90%, 13@65%, 6@80%
Stacco: 12@70kg, 6@90kg, 11@74kg
Calf in piedi: 12@80Kg, 6@105Kg, 10@85Kg
Per finire ho fatto quattro serie di extrarotatori. Penso che il problema alla spalla sia dovuto al fatto che non li ho mai allenati, perchè facendo il movimento a casa da freddo ho sempre sentito fastidio. Ora dedicherò un po' di tempo anche a quelli!
Ultimo appunto, finalmente sono riuscito a tenere la giusta posizione del bilanciere per lo squat! Prima usavo il Manta Ray, ora senza mi sento molto più stabile ed inoltre si spinge di più! Ovviamente essendo le prime volte ho i classici lividi!
In definitiva: bell'allenamento, bello tosto ma non tirato all'estremo. Vedremo i risultati tra sei settimane!

[marcoevfurn]

Oggi allenamento C: Spalle bicipiti e tricipiti. In più ho aggiunto due serie per gli extrarotatori e ABS. Anche oggi molto carico ed è andata bene! Ho fatto un po più fatica a resistere fino alla fine con le spalle che con lo squat, ma penso sia normale, ho sempre avuto un calo più evidente.

Military press: 11@70%, 5@85%, 9@75%, 3@90%, 12@65%, 5@80%
Curl bilanciere: 12@32kg, 6@48kg, 10@36kg
Panca stretta: 12@34Kg, 6@54Kg, 10@40Kg
Sit Up panca inclinata: 3x15@livello 8
Sollevamento gambe in verticale su panca inclinata: 1x12@livello7, 1x10@livello7, 1x10@livello6.

Il curl l'ho fatto con un po di cheating nelle ultime due ripetizioni nella serie da 6(non troppo), mentre nella panca stretta devo aumentare il carico, troppo buffer.

[animal_lh]

ciao marcoevfurn, ho letto i tuoi post, complimenti per l'impegno però secondo me si dovrebbe avere un approccio più spartano all'allenamento, cioè grandi carichi (relativamente alla tua forza) grande tecnica e soprattutto lenti e frenati, senza troppi calcoli...ciao e pompa