Saluti da uno nuovo...

[VPower]

alla faccia del toro!
complimenti..! che ne dici di postare il tuo allenamento e la tua dieta?
tra 2 mesi mi trasferisco e avrò power rack e tanta ghisa in camera..
non vedo l'ora di cominciare!

[Yashiro]

alla faccia del toro!
complimenti..! che ne dici di postare il tuo allenamento e la tua dieta?
tra 2 mesi mi trasferisco e avrò power rack e tanta ghisa in camera..
non vedo l'ora di cominciare!

Guarda come allenamento da qualche settimana seguo un istintivo e mi trovo benone! Gli stimoli non mancano e non mi precludo alcun esercizio.

Tra gli esercizi "insoliti" nel BB faccio:

Clean & Press
Squat Sumo
Box Squat
multiarticolari in genere con carichi per 4 rep (contro il dogma delle "almeno 5")
Push press
Periodi di forza massimale 2RM e 1RM con soli fondamentali


Ora seguo una split di 4 giorni, lun-mar-gio-ven in cui alleno:

-spalle e braccia
-gambe (full) + addome
-dorso + bicipiti + addome
-petto + tricipiti

Il volume per le braccia è bisettimanale e così facendo non mi trovo male. Il cedimento è raro e solo per alcune ultime serie. Gli allenamenti vanno dai 70 ai 100 minuti circa.

Come dieta limito i cho senza privarmene, li tengo per il post workout in dosi generose mentre per le proteine passo i 2.5g/Kg abbinando grassi saturi e insaturi. Bevo oltre 3 litri d'acqua al giorno, e dormo sempre almeno 7 ore a notte. E nel weekend sgarro libero!