Un aiuto perpiace

[andrea87america]

Andrea 20 anni altezza 1.72 peso 64 kg BF non so pero penso intorno al 15%.
Obiettivo massa

Da un mese ho cominciato un ciclo di massa allenamento

Riscaldamento
Tirate al petto 2x50

1°giorno
Rowing basso 12.10.8.6
Panca orizz.
Rematore 5x8
Croci alte
Pulley largo 4x6
Chest press conv
2°giorno
Curl bil stretto 12.10.8.6.
Push down con corde
Curl scott 4x8
French press con manubrio
Lento avanti pek dek 12.10.8.6
Alzate 90°
Alzate laterali 4x8
Mezze scrollate
3° giorno
Leg extension 12.10.8.6
Leg curl
Leg press punti in fuori 5x8
Mezzi stacchi
Polpacci sempre 3 x20
Crunch alternato 6x30
E mangio in questo modo che ne dite

COLAZIONE

400 ml di latte senza grassi CON 30G di whey,50g di all bran + 4 fette biscottate int con marmellata e un cucchiaino di burro d arachidi
1 comp di multivit
1 comp di omega 3

SPUNTINO

50g di pane con crudo o tonno
6-7 mandorle


PRANZO

130G di pasta poco condita
150g di pollo o carne rossa
insalata
4-5 mandorle o noci
1 comp di omega 3

PRE WORK

30G di pro whey in acqua con 2 fette di pane bianco con marmellata
2 compr di kre alkalin

META ALLENAMENTO

3g di BCAA

FINE ALLENAMENTO

3g di BCAA

appena arrivato a casa dopo 20m 30g di proteine con acqua e 2 fettine di pane bianco

CENA

200g di pollo con 2-3 fettine di pane
insalata
1comp di omega 3

PRENANNA
caseine in acqua
che ne pensate

[Warp620]

come hai calcolato la bf? 15% considerando la tua altezza e il tuo peso è alta! Sarebbe interessante capire meglio la tua condizione iniziale prima di pianificare..

[Bidnez]

Andrea 20 anni altezza 1.72 peso 64 kg BF non so pero penso intorno al 15%.
Obiettivo massa

Da un mese ho cominciato un ciclo di massa allenamento

Riscaldamento
Tirate al petto 2x50

1°giorno
Rowing basso 12.10.8.6
Panca orizz.
Rematore 5x8
Croci alte
Pulley largo 4x6
Chest press conv
2°giorno
Curl bil stretto 12.10.8.6.
Push down con corde
Curl scott 4x8
French press con manubrio
Lento avanti pek dek 12.10.8.6
Alzate 90°
Alzate laterali 4x8
Mezze scrollate
3° giorno
Leg extension 12.10.8.6
Leg curl
Leg press punti in fuori 5x8
Mezzi stacchi
Polpacci sempre 3 x20
Crunch alternato 6x30
E mangio in questo modo che ne dite

COLAZIONE

400 ml di latte senza grassi CON 30G di whey,50g di all bran + 4 fette biscottate int con marmellata e un cucchiaino di burro d arachidi
1 comp di multivit
1 comp di omega 3

SPUNTINO

50g di pane con crudo o tonno
6-7 mandorle


PRANZO

130G di pasta poco condita
150g di pollo o carne rossa
insalata
4-5 mandorle o noci
1 comp di omega 3

PRE WORK

30G di pro whey in acqua con 2 fette di pane bianco con marmellata
2 compr di kre alkalin

META ALLENAMENTO

3g di BCAA

FINE ALLENAMENTO

3g di BCAA

appena arrivato a casa dopo 20m 30g di proteine con acqua e 2 fettine di pane bianco

CENA

200g di pollo con 2-3 fettine di pane
insalata
1comp di omega 3

PRENANNA
caseine in acqua
che ne pensate

concordo con warp...se dici di essere al 15 sarebbe opportuno quindi scendere di bf e cominciare a fare massa con una base già pulita..

perciò aiutaci a capire meglio la condiione magari anche con una foto...sarebbe molto più facile capire in che condiione fisica ti trovi e agire così nel modo più opportuno dal punto di vista della dieta..

[andrea87america]

allora che ne pensate consiglio