metodo mau

[alexteo]

- il piramidale 12-10-8-6-4-3 è più "stancante" che allenante, ovvero le prime serie sono abbastanza inutili. e per esercizi come gli stacchi o lo squat fare 12, 10 (per me anche 8) ripetizioni è troppo, rischi di perdere concentrazione, tecnica e così di farti male. meglio il piramidale inverso (es. 2-4-6).

- dovresti impostare (credo sia utile soprattutto se vuoi migliorare la tua forza) una progressione, nei carichi o nelle serie o nelle ripetizioni.
chiarire se esegui ltutte le ripetizioni a cedimento o con un pò di buffer.
quest'ultimo concetto direi che ti può essere d'aiuto soprattutto perchè vuoi allenarti in multifrequenza settimanale, e quindi fare tutte le sedute tirate alla morte è sconsigliabile.

questo è il mio parere, comunque se leggi bene questo forum puoi trovare un sacco di consigli per migliorare le tue procedure d'allenamento.
ciao!

Daniel ha date dei buoni consigli a mio avviso, ma non è stato calcolato + di tanto...

[^_DaNy_^]

ma il piramidale inverso come funziona? si aumentano le serie e l carico rimane uguale?o aumentano le serie e aumenta il carico?

[Daniel]

il piramidale inverso consiste nel fare le serie con ripetizioni in numero crescente, e peso ovviamente decrescente. così da allenarti con un peso impegnativo quando sei fresco, e non al termine della piramide quando sarai più stanco.
ad es. prima serie di 2 ripetizioni con 80 kg, la seconda fai 4 ripetizioni con 70 kg, la terza serie fai 6 ripetizioni con 60 kg.

io l'ho sempre fatto, o visto fare, con una durata al massimo di 3 serie e uno scarto di ripetizioni tra la prima e la terza serie piuttosto contenuto, di solito 2-4-6 oppure 4-6-8, scalando il peso circa di un 10%.
queste è la mia esperienza, cerca sul forum qualche informazione in più.

[alexteo]

Aumenti le ripetizioni e diminuisci il carico.
Per esempio 4 serie: 2-4-5-6 inizi con un carico per 2 ripetizioni poi scarichi man mano...il quanto scaricare dipende da te, dalla pausa di recupero tra le serie e dalla tua capacità di recupero.

Se posso permettermi...io al tuo posto farei una bella fullbody 3/4 volte a settimana. Otterresti sicuramente ottimi risultati.
In ogni caso dai un'occhiata ai thread in evidenza, sono pieni di ottimi consigli su come programmare un allenamento.

[^_DaNy_^]

voi dite che la stessa scheda con le stesse rips,magai 5 invece di 6 cn i piramidali inversi possadare migliori risultati? ma senvece di mettere iramidali mettessi tipo 5x5 o 6x5 tutti cn il max del peso?