Rematore bilanciere

[heerokeem]

non è che c'è una regola precisa, ossia che la schiena dev'esser parallela al terreno o no, in genere si varia per fare un lavoro differente.
pure il rematore stile yates è un rematore eppure è quasi in piedi, ma questo permette di utilizzare un carico da paura e di lavorare nella zona alta del dorsale includendo il trapezio,...insomma, si varia angolazione, presa, appoggion non appoggion per far lavori differenti....l'ideale sarebbe sempre iperestendere la schiena e addurre le scapole, così il coinvolgimento sarebbe maggiore e il tempo in tensione notevolmente incrementato.

[TripleHage]

per stimolare maggiormente il dorso che tipo di posizione dovrei impiegare?

[heerokeem]

parallelo al terreno e un po' sopra il parallelo vanno bene, con le scapole addotte e la schiena iperestesa.....se lo fai così il carico ne risente un pochino forse ma la stimolazione è più completa..........
nei prossimi mesi varierò, un remo leggero dove la contrazione è basilare e un altro più grezzo a basse reps dove carico e tiro un po' più alla maiala (senza far cose oscene ovviamente, ma quasi eheheheh)

[alexteo]

bella l'idea della "maiala" mi sa che prendo spunto....

la prima immagine è un po fatta a kaz ma rende l'idea, cmq sono 3 immagini in sequenza...non è che riappoggia, è che riparte dalla 1° immagine in cui il bilancere era a terra...

[tattoos]

Sicuramente, ma il fatto è arcinoto, la tecnica utilizzata dalle gif animate di Exrx non è eccellente (eufemismo).

Io non riappoggio fra una rep e l'altra. Ma io non sono certo MR Rowing.

[heerokeem]

Ma nemmeno Rowan.....Atkinson vero??? Per fortuna....ehehehe....

[Yashiro]

Personalmente mi trovo bene anche con il rematore usando la barra EZ, per chi non ha troppa elasticità di polso la variante Yates o a presa supina può risultare scomoda con grossi carichi. Il rematore EZ mi ha permesso carichi maggiori degli altri 2, altra variante che ho provato è con bilanciere a presa nautra. Me lo sono costruito ma lo vendono ed onestamente lo trovo un buon esercizio. Tuttavia l'esecuzione con appoggio del bilanciere a terra non la vedo di buon occhio, preferisco tenerlo sospeso tenendo il culo in fuori e la lordosi lombare fissa. In fase eccentrica scendo rilassando parzialmente le scapole e tenendo il bilanciere vicino alle gambe (cosa importante secondo me, dato che "lasciandolo" si allontana dal corpo ma aumenta di molto la leva sulle vertebre lombari) fino alla quasi completa estensione delle braccia, dopodiché ad inizio concentrica richiamo in adduzione le scapole mentre mi concentro ad avvicinare i gomiti al resto del corpo, non tanto tirando di bicipite. In piena contrazione le scapole sono chiuse ed il bilanciere tocca la parte alta dell'addome, credo che questa forma d'esecuzione sia buona per un coinvolgimento pieno dei muscoli della schiena.

[mau]

per stimolare maggiormente il dorso che tipo di posizione dovrei impiegare?

1. devi stare su un rialzo in modo da partire col bil. al livello dei piedi

2. la presa deve essere tale da consentire di tenere i gomiti aderenti ai fianchi sennò lavora la parte centrale del trapezio e i deltoidi posteriori , quindi le mani devono essere piuttosto vicine tra loro

3. il busto va messo a 90° sennò l' arco di movimento utile sarà troppo ridotto

4. bisogna tirare il bil. lungo le gambe fino alla cintura toccando il busto in un punto che sia cmq al di sotto dell' ombelico

5. attenzione a non molleggiare sulle gambe

6. non bisogna riappoggiare , quello si fa nello stacco o nel mezzo stacco

[Corvette]

Quando eseguo il rematore con bilancere, faccio toccare il bilancere a circa 5 cm sotto i capezzoli mantenendo la schiena a 90 gradi ovviamente. Spesso faccio una pausa nella massima contrazione mantenendo le scapole adotte.

[TripleHage]

1. devi stare su un rialzo in modo da partire col bil. al livello dei piedi

2. la presa deve essere tale da consentire di tenere i gomiti aderenti ai fianchi sennò lavora la parte centrale del trapezio e i deltoidi posteriori , quindi le mani devono essere piuttosto vicine tra loro

3. il busto va messo a 90° sennò l' arco di movimento utile sarà troppo ridotto

4. bisogna tirare il bil. lungo le gambe fino alla cintura toccando il busto in un punto che sia cmq al di sotto dell' ombelico

5. attenzione a non molleggiare sulle gambe

6. non bisogna riappoggiare , quello si fa nello stacco o nel mezzo stacco

Per quanto riguarda il punto 5:
5. attenzione a non molleggiare sulle gambe
Ho visto dei video su youtube,dove ci sono dei professionisti come jay cutler che eseguono molti esercizi molleggiando sulle gambe, tra cui il rematore e le scrollate con bilanciere! Se lo fanno loro potremmo farlo anche noi, no?

[alexteo]

Perchè tu non sei jay cutler...
poi perchè loro usano carchi assurdi per mantenere l'enorme massa che gia hanno, tu invece la devi fare la massa e lavorare sul dorso, non su glutei femorali e tutti gli altri muscoli che intervengono nel cheating

@corvette
col bilancere fino ai capezzoli, cosa cambia?
Tieni i gomiti larghi e concentri l'esercizio su alta schiena e deltoide no?

Mau dice sotto l'ombelico....

[Eastern boy]

Onestamente quando faccio il rematore o esercizi di trazione orizzontale voglio che lavori il centro schiena e non tanto i dorsali (per i quali ci pensano gli esercizi di trazione verticale come le trazioni alla sbarra.)

Io lo faccio con schiena a 60-70°, a 90° c'è un appiattimento non fisiologico della bassa schiena che inoltre lavora troppo per stabilizzare il carico.

Generalmente tiro verso la vita ma è fondamentale chiudere le scapole quando si tira su, cosa che non viene automatico anche se può sembrare una cosa naturale.

[mau]

Per quanto riguarda il punto 5:
5. attenzione a non molleggiare sulle gambe
Ho visto dei video su youtube,dove ci sono dei professionisti come jay cutler che eseguono molti esercizi molleggiando sulle gambe, tra cui il rematore e le scrollate con bilanciere! Se lo fanno loro potremmo farlo anche noi, no?

i campioni hanno delle esecuzioni orride perchè sanno sfruttarle ; è bene che i principianti imparino ad eseguire con decenza un esercizio... poi in seguito avranno tempo di rovinarlo

p.s. gli avanzati o avanzatissimi s' allenano tutti a "virga canis" ma lo sanno fare....

[Nemintek]

ahahahahahahahahah GRANDE MAU!!!

VIRGA CANIS!!! ahahahah questa mi mancava cercherò di ricordarmela

[tattoos]

Dog's member...

Mi chiedo se il mau caprese non abbia ripreso a postare sul serio !