Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

matteo, grandissimi carichi come sempre...spettacolare le spinte con 50 chili.....sei veramente un bove, complimenti! voglio anch'io sta forza mannaggia ahhahaha

arriverà fratè....stai tranquillo!!!!

[The Undertaker]

Strano ma oggi la mia ragazza mi ha chiesto cosa doveva fare...
Gli avevo parlato di Giorgia e di Irene...forse gli è scattato qualcosa...speriamo...
Non credo che si innamori del PL però oggi ha fatto:

1. Panca Hyperestension
2. Squat alla Pl(piano inclinato, tra l'altro come la metti come lo fa...uno spettacolo...fa benissimo gli esercizi...)
3. Affondi passo indietro con manubri...
4. Stacchi da terra

Sono molto contento di questa cosa...speriamo gli prenda anche a lei...
Mi piacerebbe filmarla....i pesi non sono enormi...ma l'esecuzione è impeccabile...

[.:überfranz:.]

non ero io, era per dire, mi sembravate di quelli che mettono gli annunci per incontrarsi...

in effetti le spinte con 50kg sono una cosa stupenda!!!!
il zercher squat i manca... ora vado a controllare cosa e'...

[The Undertaker]

Vedi Uber...lo zercher è uno spettacolo...

[The Undertaker]

Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@145kg/135kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 2x6@105kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@36kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x2/4/6@125g/110kg/105kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x6@50kg/45kg rec. 1,30" (la prima non chiusa benissimo!!)
Croci ai cavi Panca Piana 2x12/10@40kg rec 1.30''

Lento Avanti 2/4/6@70kg/65kg/65kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@16kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@95kgkg rec. 2'
Panca stretta con board di 5cm 2x4@105kg rec 2'

Oggi pomeriggio prima dell'allenamento mi sono fatto un bel buco in una coscia...sanguinava molto...ma ho stretto i denti e ho voluto comunque allenarmi...
Ho messo 8 steri-strip per far uscire meno sangue possibile...ma a fine allenamento ne era uscito veramente tanto...

Non ho fatto filmati e ne altre cose...anche perchè avevo dimenticato la memory...
Inoltre ero sca**ato...mi prendeva persino i giramenti di testa...

Filmo gli stacchi venerdì...sperendo nel 225kg...
Domenica invece filmo tutto l'allenamento...
Ora ho messo un po di cicatrizzante sulla ferita speriamo di chiuda presto...

Aspetto le 24 per le caseine e poi nanna...

A domani...

[zacros]

Per non essere in forma gran bel WO e ottimi carichi.

[The Undertaker]

@Robè...in forma sarei in forma...però hai visto quando succede qualcosa che non ti fa allenare come vuoi ti prende sempre un po male...

Comunque guardo avanti...fra poco scheda PL...

[zacros]

Ti capisco,e pensa a me co sta spalla che oggi mi dava problemi anche per tenere il bil durante lo squat

[The Undertaker]

Un bel po di Stretching per migliorare l'elasticità...ho fatto anche un esercizio che migliora l'esecuzione dello squat...che mi segnalò Enrico ieri in pvt!!

Buono...mi sento in forma...
Domani sempre leggero...e venerdì...allenamento bello tosto...

[.:überfranz:.]

che esercizio e'?
io faccio sempre degli esercizi per sciogliermi il fondoschiena e le gambe.