Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[The Undertaker]

Per un judoka e molto importante avere forza esplosiva addosso, cosa in cui i pesi ti possono aiutare...però io starei attento a mettere troppa massa, potresti perdere di agilità e fluidità dei movimenti...

[Zanna]

il problema di aumentare in maniera considerevole di massa penso che anche volendo sia difficile da realizzarsi perchè allenandomi 5 giorni a settimana e considerando che il judo è comunque un tipo di allenamento anaerobico (assimilabile quindi ai pesi),non ho il tempo necessario per recuperare appieno e mettere su molta massa.
Infatti ho notato che una volta arrivato a 80kg nel giro di qualche mese (partendo dai 67kg del periodo di atletica leggera) anche se aumento le kcal non mi smuovo da quel peso.
Per quanto riguarda l'esplosività,sto cercando di creare prima una buona base muscolare su cui lavorare poi per la forza pura e l'esplosività appunto.

[The Undertaker]

Io ho fatto arti marziali per molti anni...ma avendo messo su massa ora sarei molto più lento e meno mobile...

Per quanto mi riguarda ci sono 2 scelte..
1. Metti avanti la palestra al judo e ti costruisci un fisico degno di nota...
2. Metti il judo davanti alla palestra e diventi un buon judoka...In questo caso il target dell'allenamento con i pesi non è lo stesso di quello di un BBer o PLer...

Comunque puoi mettere su un bel fisico anche con il judo...dipende come ti piaci...a me piacciono le grandi masse....
E solo un parere personale...

[kickboxer_87]

quoto...il BB è una cosa, l'allenamento con i pesi di un lottatore è un'altra.

fa conto che dovresti dedicare il 50% del tempo ad allenare la schiena, 30% le gambe e 20% il resto...

[Zanna]

e se impostassi l'allenamento più da PL non potrebbe andar bene?
si avrebbe la possibilità di aumentare la forza senza necessariamente aumentare incredibilmente di massa(considerando che non voglio diventare una botte come molti Pl?).
Il mio obiettivo estetico è di avere un corpo massoso anche se non molto definito ma mantenendomi comunque intorno all hp.

[Zanna]

tra esami di scienza delle finanze e di judo ( sono diventato cintura arancione ndr) non ho avuto tempo di aggiornare il diario.rimediamo

Martedì 05-02 Petto+Spalle

Panca piana 2'rec buffer 1-2
1x13 63kg
1x10 62kg
1x7 70.5kg
1x6 73kg
1x5 75.5kg
1x4 78kg
1x3 83kg

pull over 4x8 27kg 1'rec

panca inclinata 1'30''
1x4 65kg
1x5 63kg
1x5 60kg
1x5 58kg

tirate al mento 2'rec
1x13 33kg
1x10 38kg
1x6 40.5kg
1x5 43kg
1x4 45kg
1x2 48kg

lento dietro 1'45'' rec
4x8 30.5kg

Commento finale:sono soddisfatto per aver aumentato nelle ultime alzate di bench press di tre chili e riuscendo a chiudere in maniera pulita.
Nel pull over rispetto la settimana scorsa ho diminuito il tempo di recupero trovandomi ugualmente bene quindi penso che dalla prossima settimana aumenterò il carico in questo esercizio.
Passando alle noti dolenti,continuo a trovare odiose le tirate al mento perchè non riesco ad avere un movimento controllato anche a causa di polsi un pò rigidi.
Infine il lento dietro:finalmente ho preso il peso giusto che mi fa fare 8 ripetizioni pulite senza arrivare a cediamento prima.

Per quanto riguarda l'impostazione della scheda sono indeciso se fare il piramidale inverso per il primo esercizio del gruppo muscolare(panca-squat-stacchi-) in modo tale che nei fondamentali riesca a sollevare carichi maggiori visto che all'inizio sono ancora riposato e posso osare di più senza sporcare la tecnica.
Domani proverò a farlo (per lo squat) e vediamo se mi trovo meglio(farò il piramidale classico per l'ultimo esercizio del gruppo muscolare).