un ultima cosa...io sfido invece chiunque (uomini e donne) A NON AVERE DEI RISULTATI con una scheda cosi strutturata... fermo restando che vengono soddisfate le altre componenti essenziali:

-riposo almeno di 8 ore a notte
-surpluscalorico con dieta di qualità
-allenamento abbreviato in non piu di 1 ora