Diario di Matteo Apprendista PLer

[.:überfranz:.]

pero', un rack ce lo potrebbero mettere in palestra... uno solo... ti penalizza un casino partire senza rack...

[heerokeem]

ottimi carichi matte !!!!

sei un cavallo d'assedio

come allenamento lo trovo molto interessante, son curioso di seguirti

augurissimi !!

[The Undertaker]

Grazie a tutto ragazzi...
Per lo squat stò cercando di convincerlo a comprare almeno il reggi bilanciere....già quello non sarebbe male...
Venerdì rifilmo lo squat e speriamo sia più guardabile...!!!

[circle69]

ciao al parallelo secondo me ci sei
dovresti cercare di piu il sitting back e avanzare meno con le ginocchia
(che poi è la stessa cosa che ti ha detto uber)
e soprattutto essere duro con la schiena
se usi la cinta ci devi spingere contro la pancia una volta che è piena d'aria
ne ottieni un sostegno fantastico
comunque molto buoni i carichi e i progressi

[The Undertaker]

ciao al parallelo secondo me ci sei
dovresti cercare di piu il sitting back e avanzare meno con le ginocchia
(che poi è la stessa cosa che ti ha detto uber)
e soprattutto essere duro con la schiena
se usi la cinta ci devi spingere contro la pancia una volta che è piena d'aria
ne ottieni un sostegno fantastico
comunque molto buoni i carichi e i progressi

Benvenuto...e grazie mille...

Spero proprio di migliorare il set-up...
Ci stò lavorando e studiando su...

[The Undertaker]

Fatto 40 minuti di stretching per migliorare la flessibilità...
Inizio a sentirmi un po troppo legato...poi miglioro sicuramente anche l'affondo nello squat...

Sono bello carico per domani...

[heerokeem]

devo stretchare un po' anch'io porcavacca, inizio a sentirmi flessibile e agile come un cipresso ahahha

[senza_carene]

Fatto 40 minuti di stretching per migliorare la flessibilità...
Inizio a sentirmi un po troppo legato...poi miglioro sicuramente anche l'affondo nello squat...

Sono bello carico per domani...

Grande Matte!!!

Domani mi sparo un po' di stretching pure io, magari dopo una seduta di cardio e un po' di ABS!!!

L'altra sera ho riguardato Kikboxer di Vandamme: ***** quando il maestro lo lega per le caviglie e lo tira con le corde fino alla spaccata massima mi venivano i brividi!!!

P.S. consiglio di guardare un film di Vandamme ogni tanto.. soprattutto quando si comincia a perdere la voglia di allenarsi

[The Undertaker]

Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@155kg/145kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 3x5@75kg/95kg/95kg (una in più perchè la prima troppo leggera, veramente un bell'esercizio) rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@32kg/34kg a manubrio rec.1'

Panca piana 4x1/1/3/5@120kg(chiusi bene, ma ho sbattuto nella salita/122,5kg/115kg/100kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x5@50kg rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x10@40kg rec 1.30''

Lento Avanti 1/3/6@75kg/70kg/65kg (l'ultima troppo leggera) rec. 2'
Alzate laterali 2x8@16kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@90kg/90kg rec. 2'
Triceps Dips con sovraccarico 2x8@bw+40kg rec.

Ottimo lo Zercher...lo farò tutto il meso...e penco che lo toglierò difficilmente dalle mia sessioni...

Bell'allenamento...soddisfatto...Squat bello profondo...
Domani riposo... Mangerò come un bove...

P.S. Inserisco un po di filmati dell'allenamento...

[heerokeem]

matteo, grandissimi carichi come sempre...spettacolare le spinte con 50 chili.....sei veramente un bove, complimenti! voglio anch'io sta forza mannaggia ahhahaha

[The Undertaker]

Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@145kg/135kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 2x6@105kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@36kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x2/4/6@125g/110kg/105kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x6@50kg/45kg rec. 1,30" (la prima non chiusa benissimo!!)
Croci ai cavi Panca Piana 2x12/10@40kg rec 1.30''

Lento Avanti 2/4/6@70kg/65kg/65kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@16kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@95kgkg rec. 2'
Panca stretta con board di 5cm 2x4@105kg rec 2'

Oggi pomeriggio prima dell'allenamento mi sono fatto un bel buco in una coscia...sanguinava molto...ma ho stretto i denti e ho voluto comunque allenarmi...
Ho messo 8 steri-strip per far uscire meno sangue possibile...ma a fine allenamento ne era uscito veramente tanto...

Non ho fatto filmati e ne altre cose...anche perchè avevo dimenticato la memory...
Inoltre ero sca**ato...mi prendeva persino i giramenti di testa...

Filmo gli stacchi venerdì...sperendo nel 225kg...
Domenica invece filmo tutto l'allenamento...
Ora ho messo un po di cicatrizzante sulla ferita speriamo di chiuda presto...

Aspetto le 24 per le caseine e poi nanna...

A domani...

[zacros]

Per non essere in forma gran bel WO e ottimi carichi.