Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
Ciao Stefy,
per quanto riguarda l'alimentazione aggiungi proteine alla colazione.

L'allenamento mi lascia un po' perplesso:
non vedo esercizi per il tricipite (importantissimo per il braccio in un corpo femminile)
I posteriori della coscia li allenerei più come estensori dell'anca, più che flessori del ginocchio, quindi stacchi rumeni.
Il pull over, messo nell'allenamento del pettorale è fuori luogo
Mi sembra una schedule ridotta troppo all'osso, se vuoi avere come obbiettivo l'ipertrofia
-i tricipiti vengono egregiamente lavorati sia quando si fa la panca che le parallele essendo esercizi multiarticolari....( e funziona!!)
- i posteriori della coscia oltre ad essere sollecitati indirettammente nello squat con gli stacchi a gambe tese o i leg curl sono sufficientemente sollecitati
-il pull-over è un esercizio finalizzato all'espansione della cassa toracica e il dentato ed eseguito dopo la panca ( in cui il petto ha raggiunto buone espansione) è ottimo per continuare l'estensione
-la scheda si basa su una routine abbreviata FONDATA su una manciata di esercizi multiarticolare IDEALE PER CHI INTENDE METTERE MASSA e crescere e mette in secondo piano gli esercizi per i dettagli cioè di isolamento dei muscoli ( se non c'è massa cosa si vuole metter in evidenza) e finalizzata al maggior recupero fisico
-forse quello che stefy ha omesso di indicare CHE è LA COSA PIù IMPORTANTE!!! è l'aumento COSTANTE dei pesi che non deve essere mai messo in secondo piano anzi....se i pesi non crescono vuol dire che ci si sta ALLENANDO MALE!!!!!!!!!!

questa scheda è ottima...stefy falla dedicagli costanza e ricordati.......L'AUMENTO GRADUALE PROGRESSIVO E COSTANTE DEL PESO è FONDAMENTALE PER METTER SU MUSCOLI....NON SI POSSONO ALZARE PESI DA TOPOLINO E VOLER ESSERE GROSSI.....

ciao a tutti