Ciao Stefy,
per quanto riguarda l'alimentazione aggiungi proteine alla colazione.

L'allenamento mi lascia un po' perplesso:
non vedo esercizi per il tricipite (importantissimo per il braccio in un corpo femminile)
I posteriori della coscia li allenerei più come estensori dell'anca, più che flessori del ginocchio, quindi stacchi rumeni.
Il pull over, messo nell'allenamento del pettorale è fuori luogo
Mi sembra una schedule ridotta troppo all'osso, se vuoi avere come obbiettivo l'ipertrofia