* Diario di 123456789 *

[kickboxer_87]

quanto si carica in meno nel remo t rispetto a un rematore normale a 90?

carichi di più,e parecchio pure... l'escursione è minima

[123456789]

chiaro... come dice kick nel remo t carichi di piu del remo a 90gradi... se poi cheati o riappoggi e tiri su tt come arnold carichi ancora di piu eheh...
invece stacchi, stai che so a 50/60 gradi, ogni volta tocchi lo sterno e non riappoggi mai [ho visto esecuzioni di ***** anche per questo remo...cioè 5 cm di rom senza distendere le braccia... o tira tt di schiena... o sta in piedi invece che con la schiena piegata eheh]
a me piace molto come terzo es...

[123456789]

*Gorilla curls*: http://www.youtube.com/watch?v=A0xmO2eJh7A
interessanti per spremere anche gli avambracci

[kickboxer_87]

MAH... a me sembra proprio pessimo... fai conto che in negativa piegando i polsi in quel modo isoli il brachiale...quindi non mi pare proprio adatto...
piuttosto un bel wrist roller...

[123456789]

pessimo addirittura? a me sembrava efficace eheh come nn detto...

[123456789]

02-02-08

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
fritto...eheh

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+4kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 7 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]

_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x48kg
6x56kg!

_Remo T bar: [niente macchine ma libero...toccando lo sterno...]
8x75kg!
8x75kg!
8x75kg!
8x75kg!

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x41kg
4x43kg

_Alzate frontali Bil:
10x16kg!
10x16kg!
12x16kg!

_Alzate posteriori:
3x15@7+7kg!

_Scrollate: [sempre doppia pronazione]
8x30kg [dietro con fermo]
8x40kg [dietro con fermo]
8x60kg [davanti con fermo]
8x64kg [davanti con fermo]
siccome lo scorso wo non le avevo fatte ci aggiungo un set [avevo visto da un video di sarcev]
10x80kg [pinpull + scrollata con fermo "doppia pronazione"]

_Crunch: 3x20
Bien...
"!" dove ho aumentato ancora...
twins... 2 settimane ancora e si cambiazzz [avrei da farti qualche domanda su degli es, che potrebbero essere inseriti nella prox scheda...]

[Teo86]

carichi di più,e parecchio pure... l'escursione è minima

capito, insomma non ne vale la pena, è come fare un remo a 45° [io la vedo cosi']

[123456789]

ma che 45° lol... l'inclinazione è la stessa che usano tt nei remo non a 90° cioè 60gradi piu o meno non 45 gradi cmq...
imho ne vale la pena perchè il dorso lo colpisci con 3-4 esercizi differenti...in diversi modi e diverse inclinazioni... e il remo t ci sta eccome!

[123456789]

Doppio post

[123456789]

Domani petto-bic-tric

@twins, non riesco mai a beccarti... se passi di qui, ero curioso di sapere su cosa si baserà la prox scheda, e se ci saranno nuovi es

[123456789]

wo 28-01-08: [penultimo wo petto/bic/tric]

PETTO-BICEPS-TRICEPS rst 2 minuti!

_Panca piana:
10x30kg
6x46kg
4x55kg
4x57kg
3x60kg!

_Panca inclinata:
6x42kg
6x44kg
6x46kg
6x48kg

_Pullover SuperSet Spinte con stesso manubrio:
8x24kg! SS 10x24kg! spinte
8x24kg! SS 10x24kg!
8x24kg! SS 10x24kg!

_Curl [2 manubri contemporaneamente] SuperSet Spinte Manubrio Dietro la testa:
8x11+11kg SS 8x24kg!
8x13+13kg SS 8x24kg!
10x15+15kg! SS 8x24kg!

_Curl Scott manubrio in Stripping SS KickBack:
4/4/4@18/15/13kg! SS 1x8@10kg!
4/4/4@18/15/13kg! SS 1x8@10kg!

bello cotto...come sempre

[HugeSlimboy]

Bene! Manubrio dietro la testa è l'esercizio per tricipiti?

[123456789]

Sisi...spinte dietro la testa

[HugeSlimboy]

Tu fai sia panca piana che inclinata con peso crescente. Ti ci trovi bene? Hai mai provato a fare a peso costante e, se sì, come ti sei trovato? Meglio adesso?

[123456789]

no inclinata partì da 40kg il primo wo e sempre a crescere... poi ho aumentato ma non chiudevo lultima ripe dell'ultimo set... ora da 2 wo li chiudo e sto tenendo questo schema... mi ci trovo bene... peso costante non ho provato sinceramente...