allenamento di oggi: ultimo workout della programmazione.
1 febbraio 2008
peso 68kg
Squat
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
2x3 @120kg
1x3 @125kg (75%)
2x3 @130kg cinta
1x3 @135kg (82%)
squat sofferto, avrei voluto lavorare sin da subito con i 130-135kg ma nn riuscivo ad ingranare l'esercizio.
sono evidentemente stanco, ho bisogno di allentare un attimino.
Panca
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @100kg
5x5 @105kg (80%)
una serie fatta con 107.5kg, perchè "qualcuno" ha sbagliato a caricarmi il bilancere
Stacco raw
1x5 @80kg
5x5 @115kg (55%)
stacco leggero (ma veloce) per evitare di sovraccaricare ancora, visto che sarebbe stato come sparare sulla croce rossa
Trazioni
4x10-15reps @BW
la settimana prossima scarico e testo i massimali con roberto.
ho una certa difficoltà ad allenarmi poco, ma devo forzarmi a farlo per recuperare a pieno.
chiaramente i max fatti in queste condizioni servono + che altro per avere un riferimento, non mi sono allenato per ottenere una prestazione di picco e neanche ho scaricato volume\intensità prima dei test.
comunque mesociclo fruttuoso, sto pian piano imparando a lavorare a ripetizioni + alte, ho perso peso e ciccia.. ho acquisito resistenza.
insomma sono progredito.
adesso non so se e quanto siano aumentati i massimali, ma di certo ho piantato delle buone basi per i prossimi mesi di programmazione.
p.s. irene ha testato il max di stacco: 92.5KG!!! senza cinta
sono molto soddisfatto, soprattutto su stacchi e squat ha guadagnato in 3 settimane una carrellata di chili!
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