un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Volevi vedere con quanto riesci a fare una seri di squat pump?
Perchè dici che dopo i cho è andata peggio?

[Blackened]

Cmq reggi da dio le alte reps...e in ipo! Io dopo l'ottava reps (qualunque esercizo sia...) sto quasi male!!

[menphisdaemon]

Cmq reggi da dio le alte reps...e in ipo! Io dopo l'ottava reps (qualunque esercizo sia...) sto quasi male!!

Non è una cosa molto strana..potresti sperimentare pure nausea, stordimento, ecc

[°°sOmOja°°]

le reps le reggo malissimo! ma nei parziali è tutta un'altra storia
poi comunque è tutta una questione di allenamento, rispetto a 3 settimane fa sono migliorato sotto questo aspetto.

@menphis
dopo i carbo è andata peggio nn tanto per i carbo, quanto, penso, per la bibita in sè.. mi ha dato nausea, senso di vomito.

[Blackened]

Spero di migliorare allora perchè per almeno altri 2 o 3 mesi credo di fare massa, reps medio alte e pompaggio!
Somo ora a quanto stai di peso? QUalche dettaglio in più a livello fisico direi che si veda già vero?

[°°sOmOja°°]

questa settimana qualcosa non è andato
fino a martedi è stato tutto come la settimana scorsa, ma poi nn sono + sceso di peso e il minimo raggiunto è stato 68.7kg (praticamente 1kg in + della sett. scorsa)
non so se sia da imputare alla ricarica sbagliata del weekend scorso o a semplice ritenzione data da qualche alimento particolare o da una piccola infezione virale latente.

esteticamente mi vedo come la settimana scorsa, nessun cambiamento particolare, forse ogni tanto si vedono un pò meglio gli obliqui, a volte invece mi vedo un cesso, insomma.. tutto regolare
la settimana prox vediamo che succede, penso di prolungare ancora di una settimana questa dieta (cioè altre 2 sett) ed eventualmente aumentare un pò le kcal, anche da carbo, nella sett successiva per stabilizzare il peso (visto che tutt'ora non capisco quale sia il mio peso REALE, immagino tra i 69 e 70kg)

p.s. anche se farai massa non mollare le basse ripetizioni ed alti pesi.. ti consiglio di fare qualche puntatina ogni tanto ALMENO all'85%

[menphisdaemon]

Alla fine fai 8 weeks con 2 di stacco per poi riprendere o stoppi e basta?

[°°sOmOja°°]

ancora devo decidere, dipende da come procede il tutto, lo scopo di tutto sto casino è (oltre al divertimento perchè sperimento cose nuove) fondamentalmente quello di perdere la ciccia superflua migliorando il rapporto peso\potenza
raggiunto l'obiettivo o nel caso mi rendessi conto che sia irrealizzabile (tendenzialmente non sono un magro) smetterò e cercherò di mantenere o qualcosa del genere (non credo che nessuno possa allenarsi per mantenere qualcosa.. è fisiologico ricercare una progressione)

[Blackened]

Allora non sono l'unico...ogni tanto mi capitano le stesse identiche cose da te descritte nel post sopra...i misteri dell'alimentazione...anche se comunque nel mio caso la colpa è del giorno libero, a volte penso che più mangio come un maiale la domenica e più possibilità avrò di scendere ancora di peso nella settimana successiva....questo è quello che "sento" ma non ho le prove...

[Nemintek]

(tendenzialmente non sono un magro)

Ahhh l'hai detto!!! Ti sei fregato da solo!!! Sei un easygainer da grasso!!!!

[°°sOmOja°°]

@nemintek:
sono un hard-slimming

@black
la ricarica funziona bene se fatta come dici tu solo i primi tempi
poi bisogna stare attenti a ciò che si mangia, quello che realmente funziona in ricarica sono le proteine (fino ad un certo punto) ma soprattutto GLUCOSIO e suoi polimeri
(il saccarosio già non va bene perchè contiene il 50% di fruttosio che, superato il fabbisogno va a depositarsi) che riesce in modo efficace a ricaricare le scorte muscolari epatiche e innalzare leptina e tiroidei (responsabili del "clock" metabolico)

[Blackened]

@black
la ricarica funziona bene se fatta come dici tu solo i primi tempi
poi bisogna stare attenti a ciò che si mangia, quello che realmente funziona in ricarica sono le proteine (fino ad un certo punto) ma soprattutto GLUCOSIO e suoi polimeri
(il saccarosio già non va bene perchè contiene il 50% di fruttosio che, superato il fabbisogno va a depositarsi) che riesce in modo efficace a ricaricare le scorte muscolari epatiche e innalzare leptina e tiroidei (responsabili del "clock" metabolico)

Quindi dici che andrebbe bene alzare ulteriormente l introito di pro in ricarica?
Mi potresti fare degli esempi per la parte che ho messo in grassetto? Scusa eh..

[°°sOmOja°°]

si, un pò si possono alzare, naturalmente vale sempre la regola di non esagerare e di valutare ogni singolo caso
(io poi tengo le pro non alte durante la sett., se le tenessi sempre alte nn ci sarebbe motivo di alzarle in ricarica)

i polimeri del glucosio sono il glicogeno e gli amidi.
i composti di glucosio e fruttosio sono.. il saccarosio, cioè lo zucchero da cucina.
in ricarica in pratica non bisogna esagerare con frutta (fonte di glucosio ma anche di fruttosio) e con dolci zuccherati, fonti di saccarosio.

[kickboxer_87]

che ci fa il tuo diario in 2° pagina? eresia...
saluti claudio... auguri per la gara se non ci si sente prima...

[twins]

mi fai degli esempi spiccioli di alimenti da ricarica di carboidrati?