Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

sisi, infatti mi guardano sempre strano quando faccio le alzate laterali

cmq, si ero solo 75 kg ai bei tempi

[Teo86]

oggi non mi alleno causa tempo, non so se riesco doma... vedremo
butto giu' uno schema per il prossimo meso, queste sono le ripe per i fondamentali... c'è ancora da vedere frequenza split e tutto il resto... se avete suggerimenti scrivete, ma tanto lo so che nessuno legge il mio diario... allora:
sarebbe poi tra 3 settimane:

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8

è un idea, non mi pare bruttissima...

ciao

[Teo86]

oggi non mi alleno causa tempo, non so se riesco doma... vedremo
butto giu' uno schema per il prossimo meso, queste sono le ripe per i fondamentali... c'è ancora da vedere frequenza split e tutto il resto... se avete suggerimenti scrivete, ma tanto lo so che nessuno legge il mio diario... allora:
sarebbe poi tra 3 settimane:

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8

è un idea, non mi pare bruttissima...

ciao

prendendo spunto dalla scheda messa giu' da black, [è proprio come volevo fare io...] metto giu' il ABA BAB del prossimo meso

PARTE A

Panca 45 schema rec 2'
Dip 4x12 5x8 6x6 rec 1'
Croci manubri 3x20 Rest 1’

Rematore schema rec 2’
Lat Larga 4x12 5x8 6x6 rec 1'
Pull down lat 3x10 rec 1’

French press 4x6-8 rec 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 rec 1’

PARTE B

Squat schema rec 2'
Pressa Orizzontale 4x12 5x8 6x6 1'
Leg Extension 3x15 Rest 1’
Leg Curl 5x8 Rest 1’

Lento avanti schema rec 2’
Deltoidi posteriori 4x12 5x8 6x6 rec 1’
Scrollate bilanciere 5x10 rec 1’

Curl manubri 5x6/8 rec 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'


commenti?

devo allungare la progressione, ma non so come