Cintura si o no?

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 06:18 PM

io di solito faccio hiperex e crunch separatamente, insieme ad altri esercizi complementari ed eseguo invece qualche set di riscaldamento prima del wo che prevede squat o stacchi

**superpier** · 01-02-2008, 06:24 PM

non ci avevo pensato a fare un riscaldamento di hiperextension prima di squat o stacchi... tu dici che è valido?
dovrei fare una o due serie da 5-10.

**°°sOmOja°°** · 01-02-2008, 06:51 PM

non confondere il riscaldamento con le serie allenanti.
puoi tranquillamente allenare lombari e addome con stacchi e squat, anche in jumpset tra loro (una serie per i lombari + una per l'addome)
i doms sono solo una questione di adattamento.

se però hai una cattiva esecuzione degli esercizi è un altro paio di maniche.

**superpier** · 01-02-2008, 07:14 PM

sicuramente gli stacchi da terra ancora non li eseguo benissimo, però è normale un modesto indolenzimento dei lombari oppure sicuramente è un sintomo di non corretta esecuzione? (questo già lo avevo chiesto ma vorrei sapere il tuo parere).

Inoltre vorrei uscire un attimo ot chiedendo:
ho letto che il pulley si può fare sia con il busto fermo e quindi facendo la trazione con le braccia, sia distendendosi col busto in avanti e poi fare la trazione. Nell'articolo (libro di Cianti) diceva che il secondo era più indicato per la forza dal momento che richiamava più distretti muscolari mentre il primo era più per la massa dal momento che riusciva ad isolare meglio i dorsali. Tu quale consiglieresti di fare?
Inoltre per sviluppare meglio i trapezi va bene il pulley oppure è più consigliato il rematore?

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 08:14 PM

io vedo più completa la seconda variante che va ad impegnare tutti i muscoli della schiena, compresi i lombari.
Per sviluppare i trapezi prova con le scrollate

**Worst1982** · 01-02-2008, 10:57 PM

Wella quante risp! Me le ero perse. Cmq grazie per i consigli, mi avete confermato quanto già pensavo e cioè che la cintura potrei usarla quando comincerò ad usare dei carichi molto pesanti, soprattutto per squat e stacchi...ma credo che ne passerà ancora molta di acqua sotto i ponti!