Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
claudio ma fai fare a una ragazza con 36kg di panca degli allenamenti dinamici?
no, li ritengo quasi inutili
diciamo che utilizzo protocolli del tipo 5x5\4x6-8 @65-80% consigliando una concentrica veloce.

il lavoro dinamico nel vero senso della parola (con schemi 8x3 @60% ad esempio) spesso si rivela inutile e dannoso perchè:
- il carico è troppo leggero
- non c'è sufficiente stimolo ipertrofico
- la ricerca del dinamismo fa perdere la corretta tecnica esecutiva
- fare tante serie, leggere, è troppo noioso per la strangrande maggioranza dei principianti

irene si allena con un programma simile a quello che ho consigliato a nemintek ed in qualche modo simile a quello con cui mi alleno io (chiaramente molte cose sono adattate e riviste)
in sostanza un 3BIG\3xWeek pesante\medio\leggero