Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Posto la mia attuale dieta variata nella colazione e nella cena...

[The Undertaker]

• Military press 1x3@65kg 1x3@67.5kg 1x2@70kg 1x1@75kg rest 2.30
• spinte manubri in alto seduto 3x8@28kg rest 2.00
• alzate frontali alternate 3x24@16kg rest 1.30
• curl bilanciere dritto e pushdown alla Lat in superset 1x6@57,5kg +1x8@55kg/4x6@57,5kg + 4x8@60kg rest 2.00 (Nel push down non ho potuto caricare molto ho i gomiti infiammati...al prossimo meso penso solo panca presa stretta...l'unica a non darmi fastidio...!!)
• hammer curl e triceps dips in superset 1x10@26kg + 1x15@bw+20kg/2x10@26kg + 1x15@bw+22,5kg rest 1.30

Ho dei dolori abbastanza forti ai gomiti...mi si sono nuovamente infiammati...
Infatti vedrete nei video come sono fasciato ahahah...

Filmati: Military press 2x70kg e 1x75kg e Shoulder Press manubri 1x8@28kg concentrate...!!!
ecco il link:http://it.youtube.com/watch?v=1IhZhuPt0ro

[The Undertaker]

Non ho potuto fare un allenamento specifico per calcolare i miei massimali...ma per ora sono arrivato a questi:

• Panca Piana 130kg
• Stacchi 210kg
• Squat 160kg
• Military Press 75kg

Domani prendo anche le misure...visto che ho concluso il meso...
Vediamo i miglioramenti fatti...e sudati...

[senza_carene]

Ciao Matte!!!
Oggi mi son guardato un po' i tuoi video e mi sono iscritto, cosi' appena metti roba nuova sono il primo a saperlo!!!

Nel nuovo meso cosa significano DE e ME snc???

Poi mi chiedevo se fare le pin-pull è buono come sostituto degli stacchi, magari per riprendere un po' il movimento in previsione di fare stacchi.

Sai nei video è un po' tutto da paura, ma mi chiedevo quanto ***** fosse pesante il manubrio del rematore ad un braccio nel WO dei dorsali

Se continui cosi' non ci entrerai nelle magliette!!!

Se hai tempo dai uno sguardino al mio diario, ci ho messo tt quello che sto facendo in qst prime settimane di ripresa dal fermo post-incidente!
Dimmi che ne pensi e se ci sono cose che magari tu eviteresti!!!

Ciao bello!

[zacros]

Ciao Matteo complimenti per i carichi!!!Comunque ora scarica perchè i gomiti sono l'allarme che hai esagerato,quindi ora fai un pò di scarico

[Nemintek]

Complimenti Matteo ottimi carichi!!!

Comunque avrei ridire un pò sull'allenamento, secondo me hai messo troppa carne al fuoco.

Ad esempio se fai stacchi regolare non ha senso fare i sumo DE imho che transfer avresti? I pin pull di mercoledì li toglierei proprio...così come la presa, se fai già stacchi 2xweek si rinforza per forza di cose.

I DE non hanno recuperi sui 2' al massimo sui 30 o 40'', quello che hai inserito nel tuo allenamento più che un dinamico è un allenamento medio "da massa".

Secondo me alla fine hai voluto mischiare troppo bb e pl, non dico che devi fare o l'uno o l'altra ma il tutto va un pò rivisto, meno esercizietti e più esercizioni IMHO.

[The Undertaker]

Comunque avrei ridire un pò sull'allenamento, secondo me hai messo troppa carne al fuoco.

Ad esempio se fai stacchi regolare non ha senso fare i sumo DE imho che transfer avresti? I pin pull di mercoledì li toglierei proprio...così come la presa, se fai già stacchi 2xweek si rinforza per forza di cose.

I DE non hanno recuperi sui 2' al massimo sui 30 o 40'', quello che hai inserito nel tuo allenamento più che un dinamico è un allenamento medio "da massa".

Secondo me alla fine hai voluto mischiare troppo bb e pl, non dico che devi fare o l'uno o l'altra ma il tutto va un pò rivisto, meno esercizietti e più esercizioni IMHO.

Volevo aumentare la forza nei Big... e aumentare anche la frequenza di questi esercizi...è per questo che ho inserito i DE...Inoltre, non vorrei affaticare troppo il snc...e tutto il resto(articolazioni e via dicendo...)
Potrei quindi diminuire il recupero nei DE e eliminare un po di complementari??
Per la presa...te ne accorgerai anche te....quando arrivi intorno ai 180kg di stacco è veramente dura tenere il bilanciere in mano...è per questo che voglio avere una presa molto forte....il mio corpo sopporta già 230 kg di stacco ma è la presa a fallire...

[The Undertaker]

Durata 4 settimane
Suddivisione: SPINTA/TRAZIONE
Frequenza: ABCA BCAB
Intensità: alta x 2 settimane media per le seconde 2 settimane
Volume: basso per le prime 2 settimane, medio/alto per le seconde 2 settimane.

ALLENAMENTO A (Gambe/Petto/Spalle/Tricipiti)

Squat 3x1/3/5 3x2/4/6 3x3/5/7 3x2/4/6 rec. 2'
Front Squat al MP 2x5 2x6 2x7 2x8 rec.1,30"
Affondi con bilanciere 2x10 2x10 2x12 2x12 rec.1'

Panca piana 3x1/3/5 3x2/4/6 3x3/5/7 3x4/6/8 rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x5 2x6 2x7 2x8 rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x10 2x12 2x12

Lento Avanti 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
Alzate laterali 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1,30"
Panca stretta 2x6 2x6 2x8 2x8 rec. 2'
Triceps Dips con sovraccarico 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. cambia ogni allenamento

ALLENAMENTO B (Gambe/Dorso/Trapezio e Deltoide Posteriore/Bicipiti)

Stacchi 3x1/3/5 3x2/4/6 3x3/5/7 3x4/6/8 rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6 3x6 3x8 3x8 rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x5 3x6 3x7 3x8 rec. 1,30"
Rematore Manubrio 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
Upper back 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
Scrollate 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
Curl bilanciere 3x2/4/6 3x2/4/6 3x4/6/8 3x4/6/8 rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x6 2x6 2x8 2x8 rec. 1,30" cambia ogni allenamento


ALLENAMENTO C(Presa/Addome/Polpacci)

Farmer's walk 2x30'' rec 2.00 + 1x 60'' rec 2.00
Appeso con sovraccarico 2x45'' rec 2.00
Chiusura a libro al castello 2x15 rec 1.30
Crunch su declinata con sovraccarico 2x15 rec 2.00
Side Bend con manubrio 3x50 per lato rec 1.00
Calf alla Pressa 2x15 rec 1.30
Calf Seduto 2x8 rec 1.30


No cedimento, la singola con il 90% 1RM

Domani si inizia e vi farò sapere...la scheda è ripresa dal buon fifty...che lo ringrazio anticipatamente...
Avrei voluto fare un approccio simil WS ma devo documentarmi di più...almeno per ora...resto sempre su un'allenamento ibrido...