Cintura si o no?

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 02:57 PM

Originariamente Scritto da Daniel

ciao!
che sia deleteria non credo, però piuttosto che usare la cintura è meglio rinforzare addome, obliqui e lombari cosicchè che svolgano la loro naturale funzione di supporto.

quoto

rinforzare e soprattutto imparare ad usarli quando si a che fare con carichi elevati

**superpier** · 01-02-2008, 04:36 PM

facendo stacchi e squat non si rinforzan la zona lombare e addominale? oppure è opportuno fare un allenamento specifico?

**°°sOmOja°°** · 01-02-2008, 04:52 PM

nella maggioranza dei casi è necessario un lavoro specifico per:
retto dell'addome
lombari
obliqui

il retto addominale si allena con i classici crunch\situp\crampling
gli obliqui con i crunch+torsione e con i side bend
i lombari con le iperextension

in certi casi è sufficiente l'allenamento extra solo per la parete anteriore dell'addome (diciamo per il retto)

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 05:02 PM

Originariamente Scritto da superpier

facendo stacchi e squat non si rinforzan la zona lombare e addominale? oppure è opportuno fare un allenamento specifico?

si rinforzano eccome ma in esercizi multiarticolari, con carichi elevati, spesso addome e zona lomabare sono l'anello debole xchè poco allenati in modo specifico ed in proporzione meno forti rispetto ai grandi muscoli

**superpier** · 01-02-2008, 05:12 PM

si potrebbe prevedere l'hiperextension e i crunch nel giorno in cui non si fa stacchi e squat oppure è meglio farlo lo stesso giorno?
prima facevo l'hiperextension dopo gli stacchi da terra però la serà i lombari li sentivo molto indolenziti e quindi avevo deciso di toglierli (sembrava che me lo avevano messo di nel c...o), magari li posso fare quando alleno i pettorali!!!

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 05:18 PM

io di solito faccio hiperex e crunch separatamente, insieme ad altri esercizi complementari ed eseguo invece qualche set di riscaldamento prima del wo che prevede squat o stacchi

**superpier** · 01-02-2008, 05:24 PM

non ci avevo pensato a fare un riscaldamento di hiperextension prima di squat o stacchi... tu dici che è valido?
dovrei fare una o due serie da 5-10.

**°°sOmOja°°** · 01-02-2008, 05:51 PM

non confondere il riscaldamento con le serie allenanti.
puoi tranquillamente allenare lombari e addome con stacchi e squat, anche in jumpset tra loro (una serie per i lombari + una per l'addome)
i doms sono solo una questione di adattamento.

se però hai una cattiva esecuzione degli esercizi è un altro paio di maniche.