Mr Italia
In Stretching
al multipower era sottinteso da seduto!!!Originariamente Scritto da alexteo
Non so se è una buona idea o no, ma al di la di questo (non avevo visto la risposta dello zio...ok, non è una buona idea)
Se sei alto sotto il metro forse riesci a distendere le bracciaNon so che Multipower hai in palestra, ma secondo me non è abbastanza alto...
Se non hai il rack puoi appoggiare il bilancere sulle parallele. Certo non è il massimo della comodità, ma a mali estremi...
Mr Italia
In Stretching
Non l'avevo capito...
comunque come molti altri esercizi, meglio farlo libero per via dell'azione dei muscoli stabilizzatori...
Ne approfitto per fare una domanda.
In palestra ho una panca apposta per il lento avanti seduto con bilancere. Solo che quando lo faccio, nel momento della spinta sento dolore nella zona lombare.
Ho sostituito col lento con manubri perchè posso appoggiare i piedi + in alto e quindi dintendere meglio la curva lombare.
Partendo dal presupposto che ho la curva lombare lievemente accentuata il dolore è dovuto a:
- Ho la schiena fatta così e non ci posso fare niente
- Mi dimentico di contrarre lombari addominali e quindi nell'alzata accentuo la curva lombare
Fare l'esercizio in piedi potrebbe alleviare o accentuare il problema?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La terza opzione potrebbe essere:
- uso un peso troppo peso per fare il ganzo e mi massacro la zona lombare.
Mr Italia
In Stretching
assolutamente...lento manubri 20kg (x2) lento avanti bilancere 28kg secondo te è troppo, non so perchè con meno peso non ho mai provato
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
beh, prova e vedi come va
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Sergio Oliva
In Pre Gara
niente macchine, la smith va benissimo per i calf.
lavora anche con esercizi per l'addome e i lombari eventualmente gli obliqui, una volta che il core è ben potenziato cambia tutta la storia fidati....
bombardati di good morning, hyperextension, squat, front squat, deadlifts, crunch appeso alla sbarra, spinte a un braccio per volta, e vedi cosa diventi, un grizzly pieno di rabbia
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Franco Columbu
In Pre Gara
Nella fase finale del lento avanti bisogna "incastrare" la testa sotto il bilanciere.
X Alexteo:
per evitare di inarcare eccesivamente la schiena, oltre al suggerimento sopra, devi contrarre i quadricipiti
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
o un golem
Permessi di Scrittura
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