Diario di Matteo Apprendista PLer

[Panofsky1983]

Ieri eri stanco..............
Dai che sei una bestia

P.S.
Correggi la data dell'allenamento

[heerokeem]

matteo lascia stare l'appesa allora.....poi il mercoledi...riposerei, anche se fai cose leggere....in futuro nelle progressioni non cercare mai il massimale, durante il mesociclo queste ricerche sono esose di snc (te lo dico in generale, poi ognuno è diverso dall'altro ma io non le cercherò mai in settimana d'allenamento)

[The Undertaker]

Heero...questa settimana ho cercato i massimali perchè volevo vedere i miglioramenti fatti...
Comunque non preoccuparti...per il snc....avevo intenzione anche di programmare un po di DE nel prossimo meso...

[Corvette]

Gli stacchi cucinano bene, ma andrebbero fatti almeno una volta a settimana. Bravo!
Domani mi toccano stacchi RE + farmer's visto che mi alleno di giorno. Come stacchi RE provo 20 ripetizioni stile sumo in rest pause.

[The Undertaker]

domenica - petto hard, dorso soft.

panca piana ME 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
spinte su 30° 4x6/8 rest 2.00
chest dips bw + sv. 3x8-12 rest 2.00
rematore bilanciere DE 5x5@65%-80% rest 2.00
lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30

martedi - gambe hard, triceps, spalle soft.

stacchi ME 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
leg curl 3x6 rest 2.00
squat DE 5x5@65%-80% rest 2.30
panca presa stretta 4x6 / 5x5 / 6x4 rest 2.00-2.30
tirate al mento 3x8-10 rest 1.30
aperture a L 2x15 rest 1.00
aperture a L braccio a 90° (un braccio alla volta) 2x15 rest 1.00
alzate laterali 3x10-12 rest 1.00

mercoledì - lombari, abs, presa, polpacci.

pin pull DE 5x5@65%-80% rest 2.00
hyperextension 2'' in eccentrica con sovraccarico 3x8-10 rest 1.30
crunch con sovraccarico su panca declinata 3x12-15 rest 2.00
chiusura a libro al castello 2x15 rest 1.30
farmer's walk 2x30'' rest 2.00
appesa con sovraccarico 2x45'' 3x6-8 rest 2.00
calf alla pressa 2x15 rest 1.30
calf raise seduto 2x8 rest 2.00

giovedi - dorso hard, petto soft.

rematore T ME 6x4 / 7x3 / 8x2 rest 2.00
remo manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
pulley alto 3x8-12 rest 1.30
pullover 3x8-10 rest 2.00
board press DE 5x5@65%-80% rest 2.00

venerdi - spalle pesanti, biceps, gambe soft.

military press ME 5x4 / 6x3 / 8x2 rest 2.30
shoulder press con manubri seduto 3x8-10 rest 2.00
alz. front. bil. 3x10-12 rest 1.30
curl bil. 4x6 / 5x5 / 6x4 rest 2.00-2.30
stacchi sumo DE 5x5@65%-80% rest 2.00 (o box squat)
leg curl 3x8 rest 1.30

Purtroppo sono costretto ad allenarmi 5 volte settimanali...
Infatti, ho cercato di suddividere al meglio gli esercizi introducendo anche i DE(così il snc non dovrebbe affaticarsi troppo!!!)
Lavorando in palestra non mi è possibile allenarmi per un'ora e mezza, quindi sono costretto a ridurre le sessioni e spalmarle nella settimana...Anche per questo ho deciso (in questo periodo di caos estremo in palestra) di allenarmi la domenica perchè il lunedì non è proprio possibile...almeno per ora...
Inoltre, non vorrei dover eseguire esercizi particolarmente gravosi sui gomiti...che ho dei problemi di infiammazione causati in passato proprio dalla french press...

Accetto consigli...mi raccomando postate..

[The Undertaker]

Posto la mia attuale dieta variata nella colazione e nella cena...

[The Undertaker]

• Military press 1x3@65kg 1x3@67.5kg 1x2@70kg 1x1@75kg rest 2.30
• spinte manubri in alto seduto 3x8@28kg rest 2.00
• alzate frontali alternate 3x24@16kg rest 1.30
• curl bilanciere dritto e pushdown alla Lat in superset 1x6@57,5kg +1x8@55kg/4x6@57,5kg + 4x8@60kg rest 2.00 (Nel push down non ho potuto caricare molto ho i gomiti infiammati...al prossimo meso penso solo panca presa stretta...l'unica a non darmi fastidio...!!)
• hammer curl e triceps dips in superset 1x10@26kg + 1x15@bw+20kg/2x10@26kg + 1x15@bw+22,5kg rest 1.30

Ho dei dolori abbastanza forti ai gomiti...mi si sono nuovamente infiammati...
Infatti vedrete nei video come sono fasciato ahahah...

Filmati: Military press 2x70kg e 1x75kg e Shoulder Press manubri 1x8@28kg concentrate...!!!
ecco il link:http://it.youtube.com/watch?v=1IhZhuPt0ro