Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Grazie a tutti ragazzi...scusate se non vi ho risposto ma non riuscivo ad accedere....
Inizio con l'aggiornare il mio diario...

[The Undertaker]

• 3 serie di avvicinamento stacchi
• stacchi 4x1@195kg/205kg/210kg/215kg rest 2.30-3.00
• squat (almeno al parallelo) 3x2-2-1@145kg/150kg/155kg rest 2.00
• leg curl 3x6@70kg/70kg/70kg rest 2.00
• tirate allo sterno 3x8@55kg rest 1.30
• alzate laterali 3x15@12kg rest 1.00
• lying rear row 2x12@14kg (2'' fase eccentrica) rest 1.00
• hyperextension + sovraccarico 4x8@bw+100kg rest 1.30

Record Stacchi...:http://it.youtube.com/watch?v=-kw9-zEyC2Q

Peccato per i 215...sono falliti solo per la presa...
Sono sicuro che sono già abbondantemente sopra i 220kg...

[The Undertaker]

Presa:

• Appeso con sovraccarico 2x30''@bw+70kg rest 3.00
• Farmer's Walk 2x30 @55kg a manubrio rest 2.00

Extrarotatori:

• Aperture a L gomiti vicini al corpo 2x15@14kg rest 1.00
• Aperture a L gomiti 90° rispetto al corpo singole 2x15@10kg rest 1.00

Addome:

• Chiusura a libro completa al castello 2x15 rest 1.30
• Chiusura a libro incrociata al castello 2x15 rest 1.30

Polpacci:

• Calf Raise seduto 4x8@60 kg
• Calf Raise alla pressa 3x12@150kg rest 1.30 + 2x2@200kg rest 50''

Stretching Vario

Penso di cambiare l'appesa perchè mi stò distruggendo le mani...

[The Undertaker]

• pullover 3x8@60kg rest 2.00
• chest dips leggere 3x12@bw+30kg rest 1.00
• trazioni + sovraccarico 4x1@bw+25kg rest 2.00-2.30
• rematore manubrio 5x4@60kg rest 2.00
• scrollate bilanciere 3x8@125kg rest 1.30
• pin pull 3x2-2-1@175kg/175kg/185kg rest 3.00

Questo allenamento mi resta particolarmente ostico...non capisco come mai...!!!

Anche il pin pull era molto debole...pensando che in settimana avevo staccato 215, sono appena riuscito a fare un movimento con 185 kg...
Vabbè forze la schiena è stanca...

Ho le mani completamente distrutte...mi bruciano come sfioro un bilanciere...

[Panofsky1983]

Ieri eri stanco..............
Dai che sei una bestia

P.S.
Correggi la data dell'allenamento

[heerokeem]

matteo lascia stare l'appesa allora.....poi il mercoledi...riposerei, anche se fai cose leggere....in futuro nelle progressioni non cercare mai il massimale, durante il mesociclo queste ricerche sono esose di snc (te lo dico in generale, poi ognuno è diverso dall'altro ma io non le cercherò mai in settimana d'allenamento)

[The Undertaker]

Heero...questa settimana ho cercato i massimali perchè volevo vedere i miglioramenti fatti...
Comunque non preoccuparti...per il snc....avevo intenzione anche di programmare un po di DE nel prossimo meso...