Alimentazione neofita

[SuperTizio]

MI son dimenticato.. allora..
anni 21
peso 76 kg
altezza 1.92 m

come metabolismo basale viene circa 1900 kcal..
verdura ne mangio a ogni pasto tranne che a colazione..

[tattoos]

Mi sembra un'alimentazione povera sotto tanti profili:

- calorico;
- completezza e varietà dei macro e micronutrienti;
- appetibilità.

Il The coi biscotti al mattino (proprio perché assunti alle 11,00) nun se po' vede...

[marcoevfurn]

Mi sembra proprio sballata come alimentazione come ha detto tattoos.
Dovresti guardare un po di topic e provare a fartene una, secondo me è da rifare da zero

[SuperTizio]

Mi sembra proprio sballata come alimentazione come ha detto tattoos.
Dovresti guardare un po di topic e provare a fartene una, secondo me è da rifare da zero

Perchè sballata??
Capisco per la colazione.. che effettivamente è da rifare.. ma il resto cos'ha che non va?
Mangio cereali e verdura ad ogni pasto.. forse sono troppo poche le proteine..
Per quanto riguarda l'appettibilità.. non ho scritto come vengono cucinate le cose ma in maniera brutale i soli alimenti..

Provo a rifarla tranne la colazione..

PRANZO:

Riso 150 gr
zucchine- cipolle- e verdure varie cotte in padella senza olio (aceto, vino, acqua..)
olio a crudo
carne cotta alla piastra ( circa 100gr)

(alterno i tipi di carne e il riso con altri cereali e le verdure ma i metidi di cottura sono quelli)


CENA.

circa come il pranzo solo mangio un pò meno cereali( 120 gr) e un pò più di carne (200 gr)..


MERENDA:

gallette(70-80 gr) e affettato(50 gr) con insalata fresca e olio

[phoenix1927]

sorvolando sulla scelta degli alimenti e sulla ripartizione dei macronutrienti, mangi veramente troppe poche kcal x crescere... e nn sottovalutare la colazione, è un paso molto importante

[marcoevfurn]

Mancano calorie secondo me... Dando una stima approssimativa io direi che almeno ci vorrebbero 2700 calorie per la massa, con dieta pulita naturalmente.
Va bene l'olio a crudo ma solo con quello non hai tutti i grassi essenziali, sono importanti noci(o mandorle...) e pesce che nella tua dieta mancano.
La colazione è importantissima...io in massa sono sulle 2900 cal e solo la colazione sono già 700. (E dopo due ore ho già fame! ma può essere abitudine...). Di solito si usa una ripartizione 50-20-30 ma quello dipende molto da come ci si trova...
Toglierei tutti quei carboidrati a cena, magari mangia 200/300 grammi di patate se vuoi, però vanno aumentati a colazione e nello spuntino.
Comunque sono tutte informazioni già trite e ritrite nei vari post del forum...