Diario di Matteo Apprendista PLer

[TheIron]

volevo darti il benvenuto nel club dei 60 ma non t'ho visto passare ciao matte

[fabio1985]

Bella mattè, i 130 devono essere un bel traguardo

[heerokeem]

già cazzarola, per me rappresentano un piccolo sogno ora come ora, quel giorno che riuscirò a farli (pecco di presunzione ma son sicuro che ce la farò prima o poi ) sarò veramente felice, credo che organizzerò un party con tante belle pimps e mi scolerò così tante birre da impiegare 3 mesi a recuperare la forza persa dal cioccone ahahha

[The Undertaker]

Grazie a tutti ragazzi...scusate se non vi ho risposto ma non riuscivo ad accedere....
Inizio con l'aggiornare il mio diario...

[The Undertaker]

• 3 serie di avvicinamento stacchi
• stacchi 4x1@195kg/205kg/210kg/215kg rest 2.30-3.00
• squat (almeno al parallelo) 3x2-2-1@145kg/150kg/155kg rest 2.00
• leg curl 3x6@70kg/70kg/70kg rest 2.00
• tirate allo sterno 3x8@55kg rest 1.30
• alzate laterali 3x15@12kg rest 1.00
• lying rear row 2x12@14kg (2'' fase eccentrica) rest 1.00
• hyperextension + sovraccarico 4x8@bw+100kg rest 1.30

Record Stacchi...:http://it.youtube.com/watch?v=-kw9-zEyC2Q

Peccato per i 215...sono falliti solo per la presa...
Sono sicuro che sono già abbondantemente sopra i 220kg...

[The Undertaker]

Presa:

• Appeso con sovraccarico 2x30''@bw+70kg rest 3.00
• Farmer's Walk 2x30 @55kg a manubrio rest 2.00

Extrarotatori:

• Aperture a L gomiti vicini al corpo 2x15@14kg rest 1.00
• Aperture a L gomiti 90° rispetto al corpo singole 2x15@10kg rest 1.00

Addome:

• Chiusura a libro completa al castello 2x15 rest 1.30
• Chiusura a libro incrociata al castello 2x15 rest 1.30

Polpacci:

• Calf Raise seduto 4x8@60 kg
• Calf Raise alla pressa 3x12@150kg rest 1.30 + 2x2@200kg rest 50''

Stretching Vario

Penso di cambiare l'appesa perchè mi stò distruggendo le mani...

[The Undertaker]

• pullover 3x8@60kg rest 2.00
• chest dips leggere 3x12@bw+30kg rest 1.00
• trazioni + sovraccarico 4x1@bw+25kg rest 2.00-2.30
• rematore manubrio 5x4@60kg rest 2.00
• scrollate bilanciere 3x8@125kg rest 1.30
• pin pull 3x2-2-1@175kg/175kg/185kg rest 3.00

Questo allenamento mi resta particolarmente ostico...non capisco come mai...!!!

Anche il pin pull era molto debole...pensando che in settimana avevo staccato 215, sono appena riuscito a fare un movimento con 185 kg...
Vabbè forze la schiena è stanca...

Ho le mani completamente distrutte...mi bruciano come sfioro un bilanciere...