Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Squat 5x3@ 60 64 68 70 74 rest 3'
Stacco da terra 4x6@ 50 50 60 70 rest 2'
Panca piana 4x3@ 44 46 48 50 rest 3'
Curl con bilanciere diritto in piedi 3x8@ 20 rest 1:30"

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Stacco da terra 5x3 @70 80 90 80 80 Rest 3'
Panca piana 4x6@40 40 40 Rest 2'
Squat 4x3@60 60 64 64
Frenc press alla fronte 4x8@10 10 10 14 Rest 1:30"

Commenti
Centrati i 90kg di stacco ma dopo 3' il bilanciere non è salito.
C'è qualcosa che non và con l'alimentazione perchè poi ero scarico e avevo freschetto. Nelle due serie di riscaldamento devo fissare i recuperi.
Lo stacco a 90kg l'ho filmatohttps://www.bbhomepage.com/forum/sho...719#post331719

[Sorma]

Quoto somo e teknou: il tuo problema principale è che tendi a salire con le ginocchia "chiuse" e a non sfruttare così a dovere i femorali e i glutei. Inoltre che non scendi abbastanza di culo, ma quello è il problema che affligge il 99% di chi inizia a fare stacco... pian piano dovrai migliorarti!

Ah, comunque te l'ho detto anche su msn... pensavo peggio!

[Nemintek]

Bravo Iron i commenti te li ho lasciati sull'altro 3d in gamba!

[Corvette]

Buoni i kg, ma occhio a quello che ti ho scritto dall' altra parte!

[TheIron]

Scheda sospesa per strani dolori alla schiena (parte bassa).

Riscaldamento
corda 8 minuti

Esercizi con i pesi:
LegExtension 1x6@30 35; 1x8@40 45 50 Rest 1:30
LegCurl 1x6@30 3x8@35

Trazioni presa prona con contrappeso alternate con latmachine avanti
Trazioni 4x10 con 35kg di contrappeso
Latmachine 4x8@35
Rest 1/1:30
Panca 5x8@30

Dip con contrappeso alternate a french press e estensioni manubrio dietro la testa
Dip 4x10 con 35kg di contrappeso
Frenchpress 3x10@10kg
Estensioni manubrio 1x12@8kg
Rest 1/1:30"

Curl alla panca scott con ez, curl in piedi curl a concentrazione
Curlscott 3x8@10
curl 2x10@10
curl a concentrazione manubrio da 10kg
Rest 1/1:30"

Sitting calf 4x10@ 40 50 60 60 Rest 1:30"

crunch a terra 4x15 Rest 35/50"

Commenti
la presa e le trazioni sono: (non trovo aggettivi)
nella prossima scheda voglio imparare a fare trazioni e dip

[...Lux]

Trazioni presa prona con contrappeso alternate con latmachine avanti
Trazioni 4x10 con 35kg di contrappeso
Latmachine 4x8@35

cioè hai fatto 10 reps per 4 serie di trazioni con 35 kg di contrappeso?????


ah no aspetta sono mica quelle assistite con 35 kg di "assistenza"????

altrimenti sei un mostro!!!!