Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

**HugeSlimboy** · 24-01-2008, 10:48 AM

Grazie Nem!

Devo dire però che da mesi ormai il petto lo allenavo soltanto per forza (e quindi pochi colpi) o resistenza (tipo quindici ripetizioni).

Ora invece mi piacerebbe proprio vedere se riesco a mettere un po' di massa in modo più semplice, e quindi con classici 4x8/10. Sia il DE che il ME ora me li ha consigliati Corvette, e questa prima settimana mi è piaciuta parecchio!

Quindi ancora per un 4/6 settimane penso di continuare così, e quando tornerò alla panca farò qualcosa come quello che mi hai consigliato.

Per lo squat so bene che abbandonarlo è brutto, ma da troppo tempo ormai ero sempre "là" e magari arrivavo ai complementari stanco. Ora lavoro subito con quelli (ad esempio gli split squat, dove devo ritrovare l'equilibrio!) e credo in verità che così facendo le mie gambine qualcosa otterranno!

**HugeSlimboy** · 25-01-2008, 02:20 PM

Venerdì, Upper Body.

Panca esplosiva.
9x3 @ 60 Kg
3x2 @ 70 Kg
Bisogna fare alcune precisazioni: Corvette mi ha consigliato di fare il 9x3 al 60% e il 3x2 all'80%. Io inizialmente sono stato sborone e ho ipotizzato un massimale di 100 Kg, quindi ecco i 60 Kg nella prima parte. C'e da dire che forse ho fatto anche una o due serie in più e spesso non tre ma quattro ripetizioni. Però non ero velocissimo (ma neanche lento eh!). Al passo successivo avrei dovuto mettere 80 Kg ma credevo che non ce l'avrei fatta vista la stanchezza, quindi 70 Kg e via (anche qui ho fatto in realtà tre colpi alla volta anzichè due).

La prossima volta prenderò come massimale 90 Kg e lavorero quindi in 9x3 @ 54 Kg e poi in 3x2 @ 72 Kg, eseguendo SOLTANTO le ripetizioni segnate e lavorando soprattutto in velocità nella fase concentrica.

Lento Avanti.

DB Military Press.
4x12 con manubri da 18 Kg.
Tranquillo, prossima volta manubri da 20.

Alzate frontali con manubri da 6 Kg.
4x12
Prima volta, mi sono piaciuti. Continuo con 6 Kg per qualche volta ancora e poi salgo.

Triceps Death.
3x21 @ 40 Kg.

**HugeSlimboy** · 25-01-2008, 02:38 PM

Del lento avanti non ho scritto i dati perchè ancora non so se lo eseguo a dovere e soprattutto non so "quanto farne"... Accetto consigli, considerando che i deltoidi li alleno solo questo giorno, una volta alla settimana...

**Corvette** · 25-01-2008, 08:08 PM

Come hai fatto i dinamici? Occhio che per essere allenanti devi essere mooolto veloce. A mio avviso, potevi tentare 80 kg..li hai!!
Nel lento avanti, carica circa il 70% del peso che hai utilizzato nella panca se lo esegui lo stesso giorno. Oggi, che hai caricato massimo 70 kg, avrei usato 50 kg nel lento

**HugeSlimboy** · 25-01-2008, 08:29 PM

Beh non ero velocissimo ma la prossima volta, con 54 Kg, potrò spararli su! Poi le ultime tre serie le farò a 72 Kg.

50 Kg di lento mi sembrano tantini ma ok ci proverò!

Quante serie mi consigli?

**Corvette** · 25-01-2008, 08:36 PM

3/4 serie da 6/8 Inizia con 30, poi carica 40 e vedi se i 50 sono alla tua portata

**HugeSlimboy** · 25-01-2008, 08:58 PM

Ok, grazie!

**HugeSlimboy** · 26-01-2008, 02:29 PM

Sabato, Lower Body.

Stacchi.
8 @ 60 Kg
6 @ 70 Kg
4 @ 80 Kg
3x3 @ 90 Kg

Affondi camminando con bilanciere.
1x12 + 4x12 (con peso leggermente maggiore)

Glute Ham Raise.
3x10

Curl su panca inclinata.
5x10

Concentrato.
4x12 (svolti 2x12 di fila, pausa, 2x12 di fila).

**HugeSlimboy** · 28-01-2008, 01:14 PM

Lunedì, Upper Body.

Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10, 1x8, 1x8, 1x7
Con spotter ver evitare di perdere il controllo. Abbastanza bene.

Panca inclinata @ 60 Kg.
1x8, 1x7, 1x6
Dopo i manubri, qua si fa davvero fatica!

Rematore barra T @ 45 Kg.
4x12
Un po' troppi 45 Kg, andavo in cheating. D'ora in poi 40 Kg saranno il peso ottimale per lavorare bene.

Lat pull down.
4x12 @ 50 Kg.
In teoria avevo da fare a 60 Kg, ma ho svolto prima il rematore oggi e quindi ero stanco. Svolti bene e tranquillamente toccando ogni volta il petto.

Shrugs con bilanciere.
3x15 @ 40 Kg

Shrugs con manubri.
3x12 con manubri da 14, 16, 18 Kg

**kickboxer_87** · 28-01-2008, 10:04 PM

col 50%-60% circa del peso,nella panca, per come facciamo io e mezze i dinamici, ci si stacca la schiena dalla panca dalla foga ahaha...

**HugeSlimboy** · 28-01-2008, 10:32 PM

Oh... quale onore un nuovo passaggio di Kick nel mio diario!

Eh eh, sì i dinamici tendono a farti "spingere"... Quindi li fai anche tu? Come proseguono gli allenamenti?

**HugeSlimboy** · 31-01-2008, 06:59 PM

Mercoledì, Lower Body.

Good Morning.
4x15 @ 35 Kg.

Split Squat bulgari.
4x10 con manubri da 12, 16, 18, 20 Kg.

Affondi camminando col bilanciere.
4x12

Leg Curl.
4x12 @ 40 Kg.

Calf al Multipower.
4x15

Ho finalmente inserito i Good Morning, che mi sono fatto spiegare, per lavorare sulla parte bassa della schiena come consigliatomi nel thread in cui ho postato la mia prima foto (questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21852). Ovviamente peso leggerissimo al momento, giusto per ingranare!

**123456789** · 31-01-2008, 07:01 PM

scusa nn fai squat? nella sessione?

**HugeSlimboy** · 31-01-2008, 07:08 PM

Ciao Numeretto!

No, come potrai vedere leggendo le pagine precedenti, per un periodo breve ho eliminato squat e panca visto che ero in stallo da diverso tempo. Ora vado solo di complementari e per il petto seguo un programma consigliatomi da Corvette.

Poi a fine febbraio si ricomincia!