Diario di Matteo Apprendista PLer

[heerokeem]

ok matte ci lavoreremo su sta panca, anche se onestamente dalla tua forza son sicuro che puoi avere ancora bei chili sul bilanciere senza impazzire in tecniche paranormali ehehehe.....cmq benvenuto nel club dei 130 (detto da me che manco son dentro ahhahahahahahah che tolla ahahah )

[TheIron]

volevo darti il benvenuto nel club dei 60 ma non t'ho visto passare ciao matte

[fabio1985]

Bella mattè, i 130 devono essere un bel traguardo

[heerokeem]

già cazzarola, per me rappresentano un piccolo sogno ora come ora, quel giorno che riuscirò a farli (pecco di presunzione ma son sicuro che ce la farò prima o poi ) sarò veramente felice, credo che organizzerò un party con tante belle pimps e mi scolerò così tante birre da impiegare 3 mesi a recuperare la forza persa dal cioccone ahahha

[The Undertaker]

Grazie a tutti ragazzi...scusate se non vi ho risposto ma non riuscivo ad accedere....
Inizio con l'aggiornare il mio diario...

[The Undertaker]

• 3 serie di avvicinamento stacchi
• stacchi 4x1@195kg/205kg/210kg/215kg rest 2.30-3.00
• squat (almeno al parallelo) 3x2-2-1@145kg/150kg/155kg rest 2.00
• leg curl 3x6@70kg/70kg/70kg rest 2.00
• tirate allo sterno 3x8@55kg rest 1.30
• alzate laterali 3x15@12kg rest 1.00
• lying rear row 2x12@14kg (2'' fase eccentrica) rest 1.00
• hyperextension + sovraccarico 4x8@bw+100kg rest 1.30

Record Stacchi...:http://it.youtube.com/watch?v=-kw9-zEyC2Q

Peccato per i 215...sono falliti solo per la presa...
Sono sicuro che sono già abbondantemente sopra i 220kg...

[The Undertaker]

Presa:

• Appeso con sovraccarico 2x30''@bw+70kg rest 3.00
• Farmer's Walk 2x30 @55kg a manubrio rest 2.00

Extrarotatori:

• Aperture a L gomiti vicini al corpo 2x15@14kg rest 1.00
• Aperture a L gomiti 90° rispetto al corpo singole 2x15@10kg rest 1.00

Addome:

• Chiusura a libro completa al castello 2x15 rest 1.30
• Chiusura a libro incrociata al castello 2x15 rest 1.30

Polpacci:

• Calf Raise seduto 4x8@60 kg
• Calf Raise alla pressa 3x12@150kg rest 1.30 + 2x2@200kg rest 50''

Stretching Vario

Penso di cambiare l'appesa perchè mi stò distruggendo le mani...