* Diario di 123456789 *

**123456789** · 31-01-2008, 04:54 PM

30-01-08

GAMBE: contentissimo
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x86kg
4x90kg
5x93kg!! [e che *****, mo vi devo spiegare...avrei dovuto fare subito 4x96kg... ma mi ero dimenticato di caricare i 3kg a dx del bil... quindi mi sn incazzatao, però dicevo... "ho dato parecchio con queste 5 ripe...e con 96kg non ne farò manco una..." aspetto 5 minuti perchè volevo FARLI... e difatti...]
4x96kg!!! fatti!!! perchè volevo convicermi che ce li avevo eccome! dato che un'altra ripe ci sarebbe stata imho!
prox wo provo i 98! in 2 wo vorrei prendere i 4x100 ma è veramente dura perchè finora feci un 3x100 ma stavo sui 3 min di rst eheh vediamo dove arrivo...

_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x60kg
8x70kg
8x80kg!

_Affondi manubri: inutile scrivere come mi sentivo dopo

8x28+28kg !!![8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x24+24kg!
8x22+22kg!
mi mancano 2 wo di gambe e poi cambiamo scheda con twins, prima di cambiarla voglio l'8x30+30kg di affondi

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x10+10 [tra laltro ultimo set feci un max...] prox wo riaumento ancora di un qualcosina e torno a 3x8+8!

_Calf in piedi: rst 30'
5xmax

yeahhhh!!!!
ciaaaaaaauz

**123456789** · 31-01-2008, 07:12 PM

Gambe e glutei hurt

eheh a pezzi

p.s. thx boromir...

**HugeSlimboy** · 31-01-2008, 08:02 PM

Bene! Dai che presto fai 'sti 4x100 di squat! Bene anche i pesi che usi negli affondi!

**123456789** · 31-01-2008, 08:03 PM

eheheh thx ma o li faccio nel giro di 2 wo, o saranno nella prox scheda

tra 2 week si cambia!!!!!

intanto ho 1-2 gg di riposo prima di demolire dorso/spalle... farò il remo t 4x8@75kg! li nel giro di 3 wo voglio arrivare ad un bel caricone eheh

**HugeSlimboy** · 31-01-2008, 08:14 PM

Accidenti... 75 Kg? Benone! Io al momento sono tra i 40 e i 50 e mi vanno più che bene! Se mettessi di più finirei in cheating, mentre questo esercizio mi piace farlo il più controllato possibile.

**Teo86** · 31-01-2008, 08:24 PM

quanto si carica in meno nel remo t rispetto a un rematore normale a 90?

**heerokeem** · 31-01-2008, 09:26 PM

8943894305904 volevo farti i complimenti per lo squat, manca poco al quintalozzo!!

grande !!!!!!!!

**kickboxer_87** · 01-02-2008, 06:12 PM

Originariamente Scritto da Teo86

quanto si carica in meno nel remo t rispetto a un rematore normale a 90?

carichi di più,e parecchio pure... l'escursione è minima

**Boromir** · 01-02-2008, 01:45 AM

Originariamente Scritto da 123456789

Gambe e glutei hurted

eheh a pezzi

Bravo numeretto! Solo un appunto. Si dice hurt anche al passato. E' un verbo irregolare.

**123456789** · 01-02-2008, 10:38 AM

avevo visto male, potevo ancora editare...

fatto!

**123456789** · 01-02-2008, 05:58 PM

Bon... domanimattina prima di pranzo wo di dorso/spalle... e poi ancora 2 weeks!

domani la mangio la ghisa non la alzo

hihi

**123456789** · 07-02-2008, 04:56 PM

07-02-08 [penultimo wo di GAMBE]

GAMBE: minkia mi sentivo un toro

rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x86kg
4x90kg
4x98kg!!! olè

_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x62kg!
8x72kg!
10x82kg!!

_Affondi manubri:
10x30+30kg !!![10 rip gamba dx + 10 rip gamba sx]! porca *****

8x26+26kg!!!
8x22+22kg!
massacrante ma oggi mi sentivo una belva eheh

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8 [+2kg]

_Calf in piedi: rst 30'
5xmax

BELLLLLLLLLLLLAAAAAAA

**heerokeem** · 07-02-2008, 05:07 PM

buono !! belli affondi!! complimenti

**123456789** · 07-02-2008, 06:20 PM

thx.. nel prox e ultimo wo di gambe si chiude [si spera hihi] il 4x100kg con rst 2 min...

**123456789** · 15-02-2008, 08:19 PM

15-02-08 [ultimo wo GAMBE-POLPACCI]
ore: 9 prendo il treno per l'università... ci rimango tutto il giorno...
torno per le 17.30... sono stanco e un pò svogliato [sta week mi ha distrutto...2 gioni mi son addormentato in treno e sono andato persino oltre la mia stazione al ritorno...LoL... però dovevo recuperare l'ultimo wo di gambe e decido di farlo lo stesso... entro in casa...un pò affamato... mangio 2 etti di lingua, un po di pane, mezza banana, noci... aspetto fino alle 18.30 e vado giu [lo so che non dovevo andare a stomaco pieno soprattutto nel wo di gambe ma ci vado

]]
p.s. dimenticavo. sta week non so quanto ho camminato da un edificio allaltro... [per andare da un edificio allaltro che mi serviva erano circa 15 minuti a piedi... avrò fatto quella strada 4-5 volte al giorno]
GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x80kg
4x90kg
2x100kg! ***** ...la terza c'era quasi... non ero convinto.. un pò di stanchezza... e un pò di deconcentrazione... pace...[farne 4 questa sera non ci sarei riuscito cmq va bene lo stesso...]

_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x70kg!!
8x80kg!!
8x90kg!!!! ottimo... potenti!

_Affondi manubri:
8x30+30kg!![8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x26+26kg!!
8x26+26kg!!

gli affondi distruggono tutto partendo dal fiato e dalla presa...

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8 [+2kg]

_Calf in piedi: rst 30' [piede singolo con manubrio con un rialzo]
5 set da 8 reps... con manubri fino a 12kg...
dalla prossima scheda il calf in piedi lo farò cosi... set da 6-8 reps... un piede alla volta...lento e controllato con un manubrio in mano...
mentre il calf seduto lo terrò ad alte reps!

CIAOOOOOOOOO